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五十肩7級劇痛 物理治療師教4個預防動作

11:11 2017/08/11

五十肩,學名「黏連性肩關節滑囊炎」,不少人以為,五十肩乃50歲過外人士獨有,當然不是,只是這年紀屬五十肩的好發年齡層,臨床上40多歲的患上五十肩者,比比皆是。

物理治療師盧文健指出,它屬於一個瀰漫性炎症,病徵除了痛外,肩部的動作活動也會受限。

肩部活動分6個方向,包括: 前屈、後伸、內收、外收(外展)、內旋、外旋,五十肩患者肩膊向任何一個方向運動都感到繃緊,尤其是手向後拗的動作,更感困難。

他說,五十肩的具體確實原因並不明確,仍有待查究,但一般來說,與慢性勞損、反覆的肩部動作有關,如日常生活、工作及運動時造成的慢性勞損而不加理會,日積月累發生的病症。

五十肩受影響位置在肩胛骨與肱骨之間的一個滑囊組織。(張永康攝)

五十肩受影響位置在肩胛骨與肱骨之間的一個滑囊組織。(張永康攝)

影響日常生活

事實上,五十肩很影響生活,因肩膊的活動受限,穿衣、梳頭、洗頭、女士們扣胸圍都無法自如,十分不便。有患者乘車時,車一開動或急停,一抓着扶手可造成肩部劇痛。

五十肩分3階段:急性期、凝凍期及解凍期,不同階段的徵狀與治療各異。把痛楚分成0不痛至10劇痛,盧文健說五十肩的痛可達至6、7分的程度。

急性期處於關節炎症期,發作時肩關節會紅和熱,就算不郁動當事人都覺得疼痛,連睡覺時也會痛醒。

到凝凍期肩關節迅速變緊,在運動熱身時仍覺得痛,但適當地運動,可防止肩部變得太繃緊;

到解凍期時不會出現急性發炎現象,徵狀都是肩膊繃緊,此時更加鼓勵多做運動,令肩鬆得快些。
 

延醫治療期更長

五十肩治療宜早不宜遲,因當肩膊滑囊發炎得太嚴重,肩關節繃緊情況更甚,相對治療時間會更長。

一般治療長達3至6個月,情況較嚴重可長至1年。

盧文健表示,這是一個需要耐性醫治的症狀,治療時要努力做運動才會見效。

對付五十肩,物理治療方面要視乎階段,急性期可採取冰敷、超聲波、紅外綫,藉以消炎,以及干擾波電療來止痛和放鬆肌肉。

到凝凍期及解凍期階段,主要是令繃緊的膊頭放鬆,會手力治療紓解肩膀,以及相關的運動方式。

4個動作預防、紓緩五十肩

1. 手指爬牆

手指在牆壁向上爬動,至高位盡頭後連同手踭挨在牆,維持最少15秒或以上。動作猶如有拉筋的作用。建議患者有空就做,五十肩的運動做得愈多,效果愈好。

2. 雨傘橫推

患有五十肩的手夾緊腋下,然後兩手拿傘向左右推,進行5至10分鐘。

3. 雨傘外推

兩手從容把傘橫放提着,輕力向外推,身體與雨傘推持同一側平行,不要向前傾,此動作有助肩膊外展,進行5至10分鐘。

4. 拉毛巾

反手放背後,把中間的毛巾上下拉扯,每下動作維持5至10秒,每次進行5至10分鐘。

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撰文 : 周美好 TOPick記者

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