90後女生的簡單塑身法 練出人魚好綫條【有片】

健康 12:05 2017/08/14

分享:

90後女生Hallie,中學階段為了瘦身胡亂節食減肥,其後因緣接觸健身,讓她明白到健身和健心一樣重要。累積4年經驗,最近Hallie推出《女生的簡單塑身書》,講述減肥瘦身的迷思,教人正向健身觀,書中示範多組在家也能做的簡易健身運動,即時去片

最初投入運動行列,Hallie選擇從gym room開始。

我對其他運動沒有甚麼經驗,又一心想練好肌肉,所以選擇去健身。一開始我由0.5磅、1.5磅的機械重量訓練做起,但現在回想,其實新手不用即時去gym room做機,因為身體已有足夠重量,利用身體已經可以做到好多基本健身動作。

【其他熱話】經歷地獄減肥的失敗 90後女生領悟增肌減脂小秘訣【有片】

深蹲(Squat), 訓練重點為大腿,涉及主要肌肉包括臀部、核心、小腿。(曾有為攝)

寫書前夕,Hallie想了解身邊朋友對運動、健身的看法,她特別開出兩條問題讓朋友作答:

1. 10分為滿分,你認為健康和fitness在人生裏有多重要?

2. 10分為滿分,你有多願意為了健康做運動?

大部分人認為健康佔7至8分,但說到做運動的意願,卻只有4至5分,他們的藉口都是無時間、好忙、有時間會去瞓、不是運動體質……

這些藉口Hallie聽來都似曾相識,因為她也是過來人,所以書中開首,她就一一戳破這些懶惰謊言。

由細到大我看過好多瘦身書,一些屬於硬性資訊,好像如何練成女筋肉人,有些出自健身教練、營養師、模特兒之手,書中道理我都明白,但就是做不到。所以,我寫這書時,嘗試以平常OL心態,教人在全職工作中也能抽時間健身。

側身扭動平板式(Plank Twist)的訓練重點為腹肌,涉及主要肌肉包括腹肌、前腿、胸部。(曾有為攝)

快樂自在

社會鼓吹瘦就是美,Hallie動筆寫塑身,也擔心被誤以為是「減肥控」。

出書有少少擔心,怕別人將我定型為勁緊張身形,其實不是,我做運動因為它令我好開心。

除了重量訓練,Hallie也會做不同類型的運動,其中一項是瑜伽,她還會做課後筆記。(曾有為攝)

她曾經當過半年健身導師,為了達致標準導師身形,她一星期6天、每日做3小時運動,結果令身體勞損,被迫暫時放下工作當回OL!這個經驗,讓她體會到運動若操之過急,只會傷害身體,鍛練身體也非只為身形。

日子耐了,才明白身形的改變是其次。最重要是運動後氣色好好,做事更有活力。

當我活在這個強壯的身體裏,那種自信,有別於工作和感情順利的自信。日常生活上我更自如,簡單如追車快了、沒那麼容易受傷,這些都令我心情變好。

以健身為起點,找到通往身體、心靈和生活的平衡之路,是Hallie的運動哲學。

《女生的簡單塑身書》,一丁文化。

【延伸閱讀】姚子羚Keep Fit秘訣 早餐前先飲杯暖水

【延伸閱讀】營養師「斷糖14日」減肥法 兩星期減掉2%體脂

【延伸閱讀】中醫拆解中藥謬誤 邊種紅豆可祛濕?

撰文 : Witty TOPick記者