減走byebye肉 營養師教你7招修手臂臀部

健康 14:26 2017/08/29

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修手臂無難度? 夏天不時穿背心、短褲,如果你想展露纖幼的手臂原來也不難。TOPick向註冊營養師謝詠瑩及營養師黃翠萍請教,教大家輕輕鬆鬆踢走byebye肉。

4招修手臂 

  • 第一組動作 

目的:修二頭肌

步驟如下:

1. 一手提起用5-8磅啞鈴

2. 另一隻手輕碰手臂,確保手臂與身體平排

3. 提起前臂,再慢慢放鬆

4. 每隻手做12下,及後休息1分鐘,再重複做至少3組

確保手肘要有些少微曲,否則會很易傷到關節。

  • 第二組動作 

目的:修三頭肌

步驟如下:

1. 舉起750毫升至1公升水樽,舉高手、再向後放

2. 另一隻手輕碰手臂,確保手臂放在耳側

3. 手微曲時手肘要一直朝天,重複做12下

4. 及後休息1分鐘,再重複做至少3次

  • 第三組動作 

目的:修三角肌

步驟如下:

1. 雙手舉起5至8磅啞鈴,然後提上提落

2. 做12下就完成 再重複做至少3次

注意腰要挺直,否則會很易傷腰骨。

  • 第四組動作 

步驟如下:

1. 將雙手打開,然後雙手同時間打圈

2. 向前打圈20下,再向後打圈20下

3. 將雙手提上提落20下

4. 最後把雙手平放,維持20秒,及後休息1分鐘

5. 每組動作重複做2次

這個動作不用水樽和啞鈴,非常方便。

3招收緊臂部

  • 第一組動作 

目的:練大腿內側的肌肉,令大腿更有線條,收緊臂部

步驟如下:

1. 先做大字腳

2. 坐低膝頭,不斷來回20下

  • 第二組動作 

目的:練大腿外側及臀部

步驟如下:

1. 先打側躺在軟墊上

2. 以左手手肘支撐身體

3. 左腳屈曲,右腳伸直,向上踢,然後放低

4. 做20下,再換另一邊做20下

  • 第三組動作 

目的:訓練四頭肌

步驟如下:

1. 擺出前後腳

2. 雙手放在膝蓋上,向前向後,再換腳

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