午睡 ≠ 偷懶 中醫教打工仔午睡提神法

職場 15:29 2017/08/28

分享:

打工仔午後小睡是否偷懶?其實了解中醫推祟的「子午覺」,便明午睡不是偷懶,而是傳統養生方法。午睡不但有助晚上睡得更好,還可提高打工仔下午的工作表現。

朝九晚五的打工仔,一定經歷過飯氣攻心、欲睡不能睡的掙扎。其實中醫的角度,主張午睡。註冊中醫師許懿清解釋,「三寒兩倒七分飽」是古時養生之道。兩倒,即睡好「子午覺」,「午」指午時,即早上11時至下午1時;子時則是晚上11時至1時,即要求每天的子時及午時按時入睡,而中午則應稍作小睡為佳。

午時當值的是心經,這時候稍作小睡,讓心經休息,能令心神安寧,更有助晚上睡得更好。

提高下午工作效率

經過早上工作的虛耗,午睡有助改善腦部供血,增強體力及免疫力,令下午時段更醒神,反而能提高工作效率。相反,如果午間睡魔來襲,卻勉強撑下去,除了疲累,還可能會胸悶、呼吸不順、聲啞,晚上睡眠多夢。

可是當考慮現實環境,打工仔難以準時地於中午12時至下午1時午睡,那可嗜試於下午1時後、覺得疲累時睡一睡。

午睡20分鐘已足夠

許懿清提醒,午睡時間只要半小時已足夠。

午飯後飯氣攻心,打工仔可以趁這機會休息。午飯後,稍作活動例如到茶水間清洗碗筷,目的是讓進食後能有一定的消化時間,之後便可以稍作午睡。

不少人會雙手交疊於辦公桌上,再彎下身子伏在桌上睡,這種姿勢並不恰當,因會壓着心臟、脾胃;飯後應盡量讓脾胃保持暢順運作。

最理想的姿勢當然是平躺下來,如果不容許,可以嘗試坐於辦公椅上,背部靠着椅背,頭部最好也有承托,把雙腿抬高至膝蓋水平,半躺着來睡。記緊披上外套保暖。

午睡不宜過長,20至30分鐘已足夠。

不可多於45分鐘,來自美國的研究也顯示,午睡超過1小時,會影響晚上睡眠質素。

睡魔來襲,可按壓姆指與食指之間、手背位置的合谷穴,有肋提神。按壓10秒停5秒,做大約5分鐘。(車耀攝)

誰需要午睡?

從健康角度,哪些行業最需要午睡?

一些「用腦」時間較長的行業,都需要午睡。因為腦筋、精神疲勞比體力疲勞難以恢復。這類人平日應多睡一點,以及更應午睡。而當老師的都需要早起床,午睡也可作體力補充。

註冊中醫師許懿清推介「午睡前寧心茶」,材料有五味子3克、桑椹子5克、麥冬15克、蜂蜜少許,泡茶飲用。能舒心寧神、有助入眠。(車耀開攝)

「午睡後舒睏茶」材料有普洱茶葉2克、花旗參10克、益智仁5克,泡茶飲用。有助提神、助集中注意力。(車耀開攝)

註冊中醫師許懿清表示,如果工作環境許2可,打工仔應作20分鐘午睡,讓身體機能得補充。(車耀開攝)

【延伸閱讀】3個超錯洗頭陋習 中醫教你袪頭風食療【有片】

【延伸閱讀】食止瀉藥 VS 「痾清」 處理急性腹瀉DOs & DONTs 

【延伸閱讀】中醫出漫畫教醫道:港人最普遍是「鬱底」【有片】