手袋過重惹的禍　脊醫教執女士手袋防頸肩痛

女士出門，必備一袋。香港執業脊醫協會創會主席陳允灝指出，女性客易出現頸肩痛問題，當中有30％女患者是因手袋過重或姿勢錯誤，故致出現肩頸痛等問題，患者年齡層為約30歲起。手袋過重，加上姿勢錯誤，原來可致脊骨受壓、錯位，長期更可致骨刺問題。到底女士的手袋該如何執拾？

手袋的重量不能超過體重的10％至15％

他指出，手袋的重量不能超過體重的10％至15％。以背囊負重量為例，袋身及物品相加不宜超過體重的15％。若是單孭袋，袋身及物品則不宜超過體重的10％。

換句話說，一個重110磅的女士，其單孭袋最多重5.5磅，即是體重的5％，

一般OL的袋有化粧袋、水瓶、文件等，也有很多「無謂野」，比如香水、指甲油、水樽等，如非必要，實在不宜放進袋，倒不如出門前使用。

陳允灝表示，大部分人的症狀在開始時，會感覺肌肉繃緊、疲倦，以為休息過後就好轉。但若不加以理會，進一步惡化便會誘發肩頸痛、高低膊，「就算不孭袋都痛」，嚴重者會蔓延至腰部、盤骨、腳部，即有機會患上功能性脊椎側彎，甚至影響脊椎第2至3節及第5至7節，出現頭痛、頭暈、作悶作嘔及手麻痹。

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女士該如何執拾手袋？

女士可根據以下幾步曲，以防造成頸肩問題：

• 袋款

女士不宜選擇太大的袋。背囊是最能承擔重量，斜孭袋也是第二佳的選擇，因其袋身貼腰，擺到盆骨頂，

他指，人體在負重時，重量愈貼近身體，可用身體其他部位減輕負荷；相反，重量愈遠離身體，負荷則愈重，勞損機會愈大。因此背囊及斜孭袋是最能承擔重量，而單孭袋及手提袋則會令重心傾向一邊，長期累積會引發高低膊、肩頸痛，甚至功能性脊椎側彎、頸源性頭痛及手麻痹。另外，部分女士會用手腕挽手袋，也容易造成勞損。

• 袋款質料、背帶

背帶應較粗身，不要揀皮袋，或是附有金屬鍊的袋款。另外，袋中宜設多個內格，將重力平均分佈。

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質料方面，可選擇較輕物料，如布質。

• 物件擺位

 陳允灝指，重量愈遠離身體，負荷則愈重，勞損機會愈大。因此，物件愈貼近脊椎，愈能減輕重量。以下是他就物件擺位的建議：

最外層：紙巾、化妝袋

中層：手機、銀包

最內層：書本、平板電腦、叉電器、水樽

除此以外，袋款要經常轉換，避免以同一肩膊長期負重，「如果拎多過一個袋，最好抱在心口」，每日拉筋至少一次，每周可游泳、做瑜伽、太極等2次。