手袋過重惹的禍 脊醫教執女士手袋防頸肩痛

健康 14:02 2017/10/26

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女士出門,必備一袋。香港執業脊醫協會創會主席陳允灝指出,女性客易出現頸肩痛問題,當中有30%女患者是因手袋過重或姿勢錯誤,故致出現肩頸痛等問題,患者年齡層為約30歲起。手袋過重,加上姿勢錯誤,原來可致脊骨受壓、錯位,長期更可致骨刺問題。到底女士的手袋該如何執拾?

手袋的重量不能超過體重的10%至15%

他指出,手袋的重量不能超過體重的10%至15%。以背囊負重量為例,袋身及物品相加不宜超過體重的15%。若是單孭袋,袋身及物品則不宜超過體重的10%。

換句話說,一個重110磅的女士,其單孭袋最多重5.5磅,即是體重的5%,

一般OL的袋有化粧袋、水瓶、文件等,也有很多「無謂野」,比如香水、指甲油、水樽等,如非必要,實在不宜放進袋,倒不如出門前使用。

陳允灝表示,大部分人的症狀在開始時,會感覺肌肉繃緊、疲倦,以為休息過後就好轉。但若不加以理會,進一步惡化便會誘發肩頸痛、高低膊,「就算不孭袋都痛」,嚴重者會蔓延至腰部、盤骨、腳部,即有機會患上功能性脊椎側彎,甚至影響脊椎第2至3節及第5至7節,出現頭痛、頭暈、作悶作嘔及手麻痹。

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女士該如何執拾手袋?

女士可根據以下幾步曲,以防造成頸肩問題:

  • 袋款

女士不宜選擇太大的袋。背囊是最能承擔重量,斜孭袋也是第二佳的選擇,因其袋身貼腰,擺到盆骨頂,

他指,人體在負重時,重量愈貼近身體,可用身體其他部位減輕負荷;相反,重量愈遠離身體,負荷則愈重,勞損機會愈大。因此背囊及斜孭袋是最能承擔重量,而單孭袋及手提袋則會令重心傾向一邊,長期累積會引發高低膊、肩頸痛,甚至功能性脊椎側彎、頸源性頭痛及手麻痹。另外,部分女士會用手腕挽手袋,也容易造成勞損。

  • 袋款質料、背帶

背帶應較粗身,不要揀皮袋,或是附有金屬鍊的袋款。另外,袋中宜設多個內格,將重力平均分佈。


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質料方面,可選擇較輕物料,如布質。

  • 物件擺位

 陳允灝指,重量愈遠離身體,負荷則愈重,勞損機會愈大。因此,物件愈貼近脊椎,愈能減輕重量。以下是他就物件擺位的建議:

最外層:紙巾、化妝袋

中層:手機、銀包

最內層:書本、平板電腦、叉電器、水樽

除此以外,袋款要經常轉換,避免以同一肩膊長期負重,「如果拎多過一個袋,最好抱在心口」,每日拉筋至少一次,每周可游泳、做瑜伽、太極等2次。