艾心老師：電子產品不是睡覺的「最佳伴侶」

我問一位心理學專家：「學生們應該睡多少個小時？」有位女生告訴我，她晚上只睡了三個小時，常常失眠。心理學專家回答：「睡多少個小時因人而異。對學生來說，最關鍵的還是準時起床。」

回想我與那位女生的對話。她家教很嚴，晚上不可以玩手機和電腦，只能關燈睡覺。但一到周末，父母便准許她玩一會兒。這樣一發不可收拾，她常常凌晨才睡。周一、周二這兩天沒有手機電腦，又睡不着。經過兩三天要上學的時間調整，她能睡得好一些。到了周末，生理時鐘打亂，又開始惡性循環。

作為一種習慣，睡眠的時間應該是規律性的，無分上學、周末或者假期，這樣才更利於學生每天都精神充足，能感受到規律作息所帶來的積極態度。如果學生能在中學階段養成每天準時起床的好習慣，等進入大學，面對一個相對散漫的時間表，也就更能安排好一天寶貴的時間。

除了睡多久，還有一個怎麼睡的問題。現在不少學生，甚至家長，晚上睡覺的「最佳伴侶」是電子產品。無論是手機，還是電視，亦或是Kindle，都是一個向外部延展的媒介，連接着外部許多資訊。

「如果是睡前靜態活動，終究還是讀紙質書會好一些。」心理學專家告訴我。紙質書不會過一會兒就跳出一個信息來，紙質書也不能搜索其他的資料，保證了一種更投入、更專一的閱讀。

睡眠習慣的養成，是家庭生活方式的一部分。現在不少研究都證明，電子產品離自己愈遠，對專注力的破壞就愈小。睡眠也是同理，把電子產品留在臥室之外，是個值得嘗試的習慣。

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全文刊於《香港經濟日報》（收費閱讀）

標題經TOPick修改，原題為「學生們該怎麼睡覺？」。