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艾心老師:電子產品不是睡覺的「最佳伴侶」

12:58 2017/09/14

我問一位心理學專家:「學生們應該睡多少個小時?」有位女生告訴我,她晚上只睡了三個小時,常常失眠。心理學專家回答:「睡多少個小時因人而異。對學生來說,最關鍵的還是準時起床。」

回想我與那位女生的對話。她家教很嚴,晚上不可以玩手機和電腦,只能關燈睡覺。但一到周末,父母便准許她玩一會兒。這樣一發不可收拾,她常常凌晨才睡。周一、周二這兩天沒有手機電腦,又睡不着。經過兩三天要上學的時間調整,她能睡得好一些。到了周末,生理時鐘打亂,又開始惡性循環。

作為一種習慣,睡眠的時間應該是規律性的,無分上學、周末或者假期,這樣才更利於學生每天都精神充足,能感受到規律作息所帶來的積極態度。如果學生能在中學階段養成每天準時起床的好習慣,等進入大學,面對一個相對散漫的時間表,也就更能安排好一天寶貴的時間。

除了睡多久,還有一個怎麼睡的問題。現在不少學生,甚至家長,晚上睡覺的「最佳伴侶」是電子產品。無論是手機,還是電視,亦或是Kindle,都是一個向外部延展的媒介,連接着外部許多資訊。

「如果是睡前靜態活動,終究還是讀紙質書會好一些。」心理學專家告訴我。紙質書不會過一會兒就跳出一個信息來,紙質書也不能搜索其他的資料,保證了一種更投入、更專一的閱讀。

睡眠習慣的養成,是家庭生活方式的一部分。現在不少研究都證明,電子產品離自己愈遠,對專注力的破壞就愈小。睡眠也是同理,把電子產品留在臥室之外,是個值得嘗試的習慣。

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全文刊於《香港經濟日報》(收費閱讀)

標題經TOPick修改,原題為「學生們該怎麼睡覺?」。

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撰文 : 艾心老師

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