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跟鄭秀文Keep Fit Sammi泰拳教練破解6分鐘瘦身法

14:58 2017/09/12

鄭秀文(Sammi)近期愛上打泰拳,常在instagram發放訓練片段。鄭秀文在片段中,既打泰拳又做plank(平板支撐)、push up(引體上升)等體能訓練。難怪45歲的鄭秀文,比深夜重播20年前《壹號皇庭》時的她更fit更年輕。

TOPick訪問了Sammi的泰拳教練Alan,解構天后的keep fit之道。

Sammi發放其中一節學拳學片段,她形容「魔法6分鐘」,包括「狂打一1分鐘然後plank 1分鐘,再打1分鐘再plank1分鐘,然後再打1分鐘然後又plank1分鐘。」

Sammi的「魔法6分鐘」包括打拳及plank。(圖片:鄭秀文instagram)

Sammi的「魔法6分鐘」包括打拳及plank。(圖片:鄭秀文instagram)

Super Set:打拳+Plank

Alan說這組動作主要訓練體能和耐力,其效用是:

打拳後心律較高,之後做plank,可以調節呼吸,有回氣作用,而做plank要用到全身core(核心肌群),就如一個super set,運動刺激更大。

Alan指此super set,不一定是6分鐘,也沒有指定動作或時間,因體能要求很大,需視乎學員體能而定訓練內容。

有些練泰拳的女生只想瘦手臂,做完一組直拳、upper、hook,再加一分鐘掌上壓亦可。

近年plank大行其道,Alan指這只藉一個動作訓練全身肌肉,故很受歡迎。他建議初學者要掌握基本姿勢。

最正確是肩膀及手踭支撐點成一直線,當保持到正確姿勢1分鐘,就可嘗試其他如side plank等動作。

引體上升

Sammi另一視頻,是在Alan協助下,做約離地半尺的引體上升,看片段已覺難度甚大。Alan解釋:

Push up主要訓練背肌,都市人常頸梗膊痛,多做引體上升可加強背肌承托力。

Sammi此訓練背肌的動作,有高難度,需由教練陪同進行。(圖片:鄭秀文instagram)

Sammi此訓練背肌的動作,有高難度,需由教練陪同進行。(圖片:鄭秀文instagram)

他建議最好由教練協助,尤其如鄭秀文的此組動作,無論男女都不宜單獨進行,因要用背部發力,如用錯手臂力,不但難做到引體上升,也易導致受傷。

泰拳鍛練身體線條

有十年健身教練經驗的Alan,有不少明星學生,鄭秀文外,吳雨霏也跟他練泰拳。Alan稱近年女生愛泰拳keep fit,原因在:

相對其他帶氧運動如跑步,泰拳不會太悶,有更多互動和挑戰性,更多interval training,可鍛練全身肌肉。

跑步雖可減肥,但未必令肌肉結實,打拳就會令身體線條更突出。

Alan指學泰拳比其他帶氧運動更有挑戰性。(圖片:鄭秀文instagram)

Alan指學泰拳比其他帶氧運動更有挑戰性。(圖片:鄭秀文instagram)

他稱不論男女老幼都適宜學習拳拳,Alan的學生七成為20至40歲的OL,也有小朋友和上年紀的學員。

泰拳除Keep Fit,也可練鬥志,你看Sammi做的那組動作,雖然很辛苦,但她都堅持到。

Alan指鄭秀文今年中開始學泰拳,一般初學者通常練習直拳,如何利用腰部配合全身肌肉出拳,繼而再學習upper cut、hook、閃避、踢腳等動作,每星期兩堂,每次約1小時,大約半年已可學到基本訓練。

他指,因現時多數練泰拳主要為健身和減肥,不是上台比賽,故相對其他運動,受傷機會也不高。

Alan有十年的健身教練資格。(黑白圖片提供 :Alan)

Alan有十年的健身教練資格。(黑白圖片提供 :Alan)

鳴謝:The Fighters Club

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撰文 : Eric TOPick記者

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