醫生媽媽許嫣：為了孩子運動健身保護關節

傍晚，累極了，躺在客廳的地墊上歇一會，怎知兩個女兒連忙跑過來，二話不說就趴在我身上，一個大叫：「我是芝士！」另一個叫：「我是生菜！」竟然玩起「疊漢堡包」的遊戲。兩姊妹笑着在我身上滾來滾去，被壓在底層的「麵包」則在哇哇慘叫。

想當年，在新加坡的中學當啦啦隊隊長，疊羅漢三、四層乃等閒事；惜人到中年，又生過孩子，骨骼和關節大不如前。懷孕期間需要為胎兒提供大量鈣質，餵哺母乳更是會流失極多的鈣，再加上忙於照料孩子、長期忽略運動鍛練，多重原因之下，令婦女的骨質逐漸疏鬆，嚴重者可能會出現腰痠背痛、身材變矮、駝背、骨折等後遺症。

關節也是高危區。由於身體在懷孕時會分泌「鬆弛素」，以刺激關節張開製造空間予胎兒，所以產後關節痛、肌腱炎、盆骨鬆弛等都十分常見。此外還有天天抱孩子、水腫壓迫神經綫、維他命缺乏等狀況，亦加重了關節負擔。如今我被兩個幼兒隨便一壓，脊椎肋骨竟像全部移了位般！

要防止骨骼和關節惡化，當然是吃鈣質豐富的食物，如奶、芝士、麥片、大豆之類；若醫生建議吃鈣片，就須遵從。保護關節方面，用正確方法攜重物（包括孩子）固然重要，但運動健身卻更見效。增強肌肉力量能保護關節，而負重運動則讓骨骼的受力增加，促進骨頭細胞生長，增加骨質密度。

我這輩子最討厭做運動，可是當盤膝坐下時（然後小女兒會立刻坐在我腿上），發覺右邊膝蓋卡啦卡啦的響，就知大事不妙，惟有極不情願地去游泳跑步了。畢竟我這雙膝蓋，還要繼續陪伴孩子四處闖盪的啊！

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