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熊黛懷孕3個月易眼瞓?營養師教「肥胎不肥人」營養指南【附餐單】

12:37 2017/11/06

去年嫁給郭可盈胞弟郭可頌的熊黛林(Lynn),婚後踩行油積極造人,近日終於傳來好消息,今年37歲的Lynn在社交網站上載兩張凸肚工作照,並留言指:

第一次,和寶寶一起開工,好奇妙的感覺。

早前已有傳她懷孕三個月,更曾於微博出post有所暗示,直指自己近來好吃貪睡:

吃了睡,睡了吃,這是要變豬的節奏嗎?剛畫完粧就又開始睏了。

日前,Lynn被目睹獨自到太古城逛書店,身穿平底鞋兼腹部微隆的她,主攻育兒書籍,而且全程小心翼翼,動作緩慢,事後傳媒向Lynn求證懷孕一事,她未有回覆,而Lynn經理人Kim則表示︰「等Lynn自己回答。」

懷孕是女人生命中的重要階段,準媽媽有何要預備的地方?

營養攝取指南

註冊營養師謝詠瑩表示,孕婦需要攝取多款營養素,包括葉酸/纖維、鐵質、鈣質、DHA及益生菌。根據衛生署資料顯示,孕婦營養素攝取重點如下:

  • 懷孕初期 (首13周):對葉酸、碘和維生素A的需求增加。
     
  • 懷孕中、後期 (第14至40周):對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。除葉酸、碘和維生素A外,亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸;所需的鈣亦較未懷孕時略高。

另外,哺乳期需要攝入額外的熱量,約500卡路里,亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸,以保證乳汁的營養素含量。

如何「肥貽不肥人」?

謝詠瑩指出,孕媽媽宜控制每日額外吸收的熱量,並揀選適當食物進食,使寶寶有充分的營養。

以下是謝詠瑩建議計劃懷孕/懷孕初期女性可參考的餐單,總共約1650卡路里,但仍需視乎個別情況,比如其身高體重、家族歷史等:

餵哺母乳期間的飲食注意地方

  • 餵母乳前要避免酒精(包括雞酒)
  • 要有充足的奶量,要有均衡的飲食和水份
  • 避免進食過多高脂肪類食物
  • 避免進食刺激性的食物,例如咖啡、辣椒、辛辣的調味料
  • 要確保日常飲食中有足夠的DHA,有助寶寶的腦部發展

【延伸閱讀】懷孕偏方勿亂試 中醫教你「求子」宜忌

中醫:懷孕初期不宜多食西梅

康河中醫診所註冊中醫師古鎧綸指出,從中醫角度出發,田七、酒類:行氣活血化瘀致有流產風險,而蝦蟹、甲殼:容易過敏,至於苦瓜、芥蘭則屬寒涼食物,同樣不宜多吃。

12週以下:以安胎為主,不要吃通便利尿的食物或藥物,忌瀉藥或易引致輕瀉的水果(如西梅)。

12週後:相對可放心吃適量生冷寒涼食物,如西瓜等,紓緩孕婦燥熱不適。不過要緊記,任何時間都應要戒魚生、雪糕等食物。

36週後:傳統上指「清胎毒」對嬰兒日後皮膚有幫助,但其實也當小心,切忌盲目清熱,導致早產。清胎毒在36週後較安全,白蓮鬚、腐竹糖水和果汁都是合宜選擇,一星期進食1至2次就足夠。

【延伸閱讀】我的懷孕日記:後孕期3大敵人

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撰文 : TOPick編輯

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