熊黛懷孕3個月易眼瞓？營養師教「肥胎不肥人」營養指南【附餐單】

去年嫁給郭可盈胞弟郭可頌的熊黛林（Lynn），婚後踩行油積極造人，近日終於傳來好消息，今年37歲的Lynn在社交網站上載兩張凸肚工作照，並留言指：

第一次，和寶寶一起開工，好奇妙的感覺。

早前已有傳她懷孕三個月，更曾於微博出post有所暗示，直指自己近來好吃貪睡：

吃了睡，睡了吃，這是要變豬的節奏嗎？剛畫完粧就又開始睏了。

日前，Lynn被目睹獨自到太古城逛書店，身穿平底鞋兼腹部微隆的她，主攻育兒書籍，而且全程小心翼翼，動作緩慢，事後傳媒向Lynn求證懷孕一事，她未有回覆，而Lynn經理人Kim則表示︰「等Lynn自己回答。」

懷孕是女人生命中的重要階段，準媽媽有何要預備的地方？

營養攝取指南

註冊營養師謝詠瑩表示，孕婦需要攝取多款營養素，包括葉酸/纖維、鐵質、鈣質、DHA及益生菌。根據衛生署資料顯示，孕婦營養素攝取重點如下：

• 懷孕初期 (首13周)：對葉酸、碘和維生素A的需求增加。
   
• 懷孕中、後期 (第14至40周)：對熱量和蛋白質的需求提高以供胎兒生長註。除葉酸、碘和維生素A外，亦須增加攝取鐵、鋅和奧米加-3脂肪酸；所需的鈣亦較未懷孕時略高。

另外，哺乳期需要攝入額外的熱量，約500卡路里，亦需增加攝入蛋白質、葉酸、碘、鋅、維生素A和奧米加-3脂肪酸，以保證乳汁的營養素含量。

如何「肥貽不肥人」？

謝詠瑩指出，孕媽媽宜控制每日額外吸收的熱量，並揀選適當食物進食，使寶寶有充分的營養。

以下是謝詠瑩建議計劃懷孕/懷孕初期女性可參考的餐單，總共約1650卡路里，但仍需視乎個別情況，比如其身高體重、家族歷史等：

餵哺母乳期間的飲食注意地方

• 餵母乳前要避免酒精（包括雞酒）
• 要有充足的奶量，要有均衡的飲食和水份
• 避免進食過多高脂肪類食物
• 避免進食刺激性的食物，例如咖啡、辣椒、辛辣的調味料
• 要確保日常飲食中有足夠的DHA，有助寶寶的腦部發展

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中醫：懷孕初期不宜多食西梅

康河中醫診所註冊中醫師古鎧綸指出，從中醫角度出發，田七、酒類：行氣活血化瘀致有流產風險，而蝦蟹、甲殼：容易過敏，至於苦瓜、芥蘭則屬寒涼食物，同樣不宜多吃。

12週以下：以安胎為主，不要吃通便利尿的食物或藥物，忌瀉藥或易引致輕瀉的水果（如西梅）。

12週後：相對可放心吃適量生冷寒涼食物，如西瓜等，紓緩孕婦燥熱不適。不過要緊記，任何時間都應要戒魚生、雪糕等食物。

36週後：傳統上指「清胎毒」對嬰兒日後皮膚有幫助，但其實也當小心，切忌盲目清熱，導致早產。清胎毒在36週後較安全，白蓮鬚、腐竹糖水和果汁都是合宜選擇，一星期進食1至2次就足夠。

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