出汗不一定會瘦 健身教練示範簡易消脂運動【有片】

健康 17:34 2017/11/20

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不久之前,體操教練冼勇德(Alvin)告訴大家,出汗並不一定會瘦,想達到減肥效果,運動時需要令心跳率維持在每分鐘120至130次左右,身體才會啟動消脂的機制。

繼上次介紹的3套熱身動作後,今次Alvin則會示範全套的Workout和Cool Down動作:

他指出,這套健身訓練是以消脂減肥為主,同時可以鍛練心肺功能。他給大家的建議是:平時沒做運動,建議一星期做兩次,讓身體慢慢習慣。當到達一定程度,就要將運動的次數和強度慢慢提高,否則身體適應了便難再有突破。

舉例,初學者最開始可嘗試每個workout動作做12至15下,小休一會,回氣後再做;當適應後可將每個動作的次數增加,或改成進階動作,同時將休息時間縮短。

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他續指,如想想減肥瘦身,運動只是其中一部分,飲食方面同樣重要,需要兩方面配合,才能達至理想效果。

Alvin建議當身體適應後,可將Workout的難度提升。(陳智良攝)

雖然Alvin示範的這套健身訓練難度不高,但他仍提醒讀者進行時而循序漸進,量力而為,注意自己的呼吸,不要一下子盲衝:

如果你身體狀況欠佳,初時可能做一組運動,心跳率都可以去到好高,當超過警界線便要休息一下。

完成Workout運動後,可作簡單的Cool down動作。(陳智良攝)

Alvin小檔案

他從7歲開始便在馬來西亞訓練跳水並主攻3米彈板,亦成為沙巴跳水代表之一。後來被選為馬來西亞國家隊,並為1998年英聯運動會的候選隊員之一。

Alvin 9歲跟家人來到香港生活,其後,Alvin在香港學界體操比賽和香港各大公開賽中屢獲金牌,Alvin憑藉對運動和體操的熱誠,考取了NASM美國國家運動醫學學會私人健身教練資格,在大型健身中心擔任教練,也在不同中小學中執教體操校隊。

場地提供:Fitt Pub

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撰文 : 陳若冰 TOPick