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毅行者注意 周末19度吹東北風有雨小心抽筋

08:00 2017/11/15

(經濟日報資料圖片)

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天氣轉涼,周末最低溫度19度,周日只有16度,更有幾陣雨。適逢一連三天的毅行者活動將於周五舉行,參加者將於活動中經歷氣溫驟降、有雨及大風,學者及物理治療師提醒注意保暖、自備足夠補充糧水,及進行足夠的拉筋動作,減低抽筋或受傷風險。

受一道冷鋒影響,本周六及周日的最高及最低溫度相差10度,更會有幾陣雨及吹4至6級東北風,惟樂施會將於本周五至周日舉行毅行者遠足籌款活動,參加者需要於48小時內完成橫越100公里的麥理浩徑,料部分速度較緩慢的參加者可能經歷周末及周日的天氣變化。

浸會大學體育學系副教授雷雄德表示,周六周日突然急凍,空氣流動加快將身體熱量帶走,令體感溫度在大風下比實際溫度低,稱為「風寒效應」,有機會增加抽筋及受傷風險,建議參加者每隔兩小時進食補充熱能的能量棒及熱飲,但切忌活動前或途中進食肥膩食物。

浸會大學體育學系副教授雷雄德。(經濟日報資料圖片)

浸會大學體育學系副教授雷雄德。(經濟日報資料圖片)

他表周末氣溫適合遠足,但同時有驟雨,遠足人士需穿着保暖內衣,「即使上衣弄濕,保暖內衣亦可保持體感溫度,毅行參加者大多有遠足習慣,訓練有素,相信大多都會穿着。」

雷特別提醒參加者完成賽事後切勿飲酒,表示曾有參加者活動後在現場飲酒慶祝,這加快身體散熱導致虛脫即時暈倒,需送往急症室。

註冊物理治療師陳震賢亦指,天氣轉涼會減慢血液循環,增加拉傷風險,提醒首次參加毅行者人士,活動後要加強進行下肢伸展及拉筋動作,加快肌肉的新陳代謝,「最好完成活動當天,一有空就拉筋,肌肉有很多組,如果只拉一次並不足夠,理論上平時打一場球賽後也要做15分鐘緩和運動,如果長期活動48小時,緩和運動的時間應該要比15分鐘長。」

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樂施會籌募經理(活動)黃玉閒表示,會密切留意天氣的情況,提醒參加者小心山上路面情況,大會亦相應加強防水及禦寒物資;又鼓勵毅行隊伍在這天氣下更要互相幫忙,發揮團隊精神。

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