OL必學正確伸展動作　10秒KO腰痠背痛【有片】

當感到身體痠痛、繃緊，很多人也會「憑感覺」拉筋，覺得幾次拉筋後感覺舒服了，就以為拉筋正確。註冊物理治療師楊瀚彥卻強調，如果不清楚拉筋姿勢是否正確，一時的舒適感只不過是錯覺：

不恰當的姿勢，往往不需要太用力；不需用力便誤以為把疲勞紓緩了，這是誤解。

▲ 骨的周圍接連肌肉，而骨和肌肉那一小撮的連接部分、即肌肉的末端（白色部分），就是「筋」。（湯炳強攝）

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拉筋時，應清楚身體關節的力學，以釐清所做的動作，到底會否增加關節的負荷？對旁邊的軟組織會否造成拉力？

如果負荷及拉力太大，便會弄傷關節。

如果持續錯誤的拉筋動作，最終會引致痛症或麻痺。

楊瀚彥補充，不要對拉筋掉以輕心，尤其希望紓緩脊椎的人，更應了解清楚，因脊椎是複雜的關節。以下示範「伸展下腰動作」，主要針對拉鬆下腰的肌肉，固有助減輕腰痛。楊瀚彥解釋，

盤骨與大腿骨相連，大腿骨後方有一條很長的肌肉，接連到膝關節及髖關節。若這肌肉繃緊，會增加腰椎負荷。伸展大腿的動作，所拉的是下腰的肌肉。如果拉得正確，有助減輕腰痛情況。

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如何正確拉筋，去片睇

伸展下腰動作

正確動作：坐下腳平放，膝蓋伸直，背脊/肩胛必須保持挺直，肩膀不可縮向前。雙手伸直把身子稍為向前傾，即使手不能觸及腳趾，也能感到大腿後方有拉扯感覺。保持10至15秒。放鬆，轉做另一隻腳。

▲ （湯炳強攝）

▲ （湯炳強攝）

錯誤動作：多人犯的錯是上半身鬆懈了，把手伸向前，誤以為可以伸得很前，並觸碰到腳趾，其實盆骨保持不了生理弧度，是不正確姿勢。

▲ （湯炳強攝）

▲ （湯炳強攝）

解釋：多人經常犯的錯是，把背部彎曲起來再向傾前，表面上看似可以伸展背脊，好像有舒服之感，但這是錯誤的。

由於背脊有其生理弧度——下腰是稍為彎向前，當我們把上身彎曲再傾前，會違反了下腰的生理弧度，時間久了，會拉傷腰椎的弧度，令下腰變直了，這變成脊椎退化的情況。