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OL必學正確伸展動作 10秒KO腰痠背痛【有片】

18:07 2017/12/06

當感到身體痠痛、繃緊,很多人也會「憑感覺」拉筋,覺得幾次拉筋後感覺舒服了,就以為拉筋正確。註冊物理治療師楊瀚彥卻強調,如果不清楚拉筋姿勢是否正確,一時的舒適感只不過是錯覺:

不恰當的姿勢,往往不需要太用力;不需用力便誤以為把疲勞紓緩了,這是誤解。

骨的周圍接連肌肉,而骨和肌肉那一小撮的連接部分、即肌肉的末端(白色部分),就是「筋」。(湯炳強攝)

骨的周圍接連肌肉,而骨和肌肉那一小撮的連接部分、即肌肉的末端(白色部分),就是「筋」。(湯炳強攝)

【延伸閱讀】OL必學正確拉筋動作 10秒舒緩頸椎痛【有片】

拉筋時,應清楚身體關節的力學,以釐清所做的動作,到底會否增加關節的負荷?對旁邊的軟組織會否造成拉力?

如果負荷及拉力太大,便會弄傷關節。

如果持續錯誤的拉筋動作,最終會引致痛症或麻痺。

楊瀚彥補充,不要對拉筋掉以輕心,尤其希望紓緩脊椎的人,更應了解清楚,因脊椎是複雜的關節。以下示範「伸展下腰動作」,主要針對拉鬆下腰的肌肉,固有助減輕腰痛。楊瀚彥解釋,

盤骨與大腿骨相連,大腿骨後方有一條很長的肌肉,接連到膝關節及髖關節。若這肌肉繃緊,會增加腰椎負荷。伸展大腿的動作,所拉的是下腰的肌肉。如果拉得正確,有助減輕腰痛情況。

【延伸閱讀】做錯平板支撑可致肌肉撕裂?專家:撑3分鐘以上效果不大

如何正確拉筋,去片睇

伸展下腰動作

正確動作:坐下腳平放,膝蓋伸直,背脊/肩胛必須保持挺直,肩膀不可縮向前。雙手伸直把身子稍為向前傾,即使手不能觸及腳趾,也能感到大腿後方有拉扯感覺。保持10至15秒。放鬆,轉做另一隻腳。

(湯炳強攝)

(湯炳強攝)

(湯炳強攝)

(湯炳強攝)

錯誤動作:多人犯的錯是上半身鬆懈了,把手伸向前,誤以為可以伸得很前,並觸碰到腳趾,其實盆骨保持不了生理弧度,是不正確姿勢。

(湯炳強攝)

(湯炳強攝)

(湯炳強攝)

(湯炳強攝)

解釋:多人經常犯的錯是,把背部彎曲起來再向傾前,表面上看似可以伸展背脊,好像有舒服之感,但這是錯誤的。

由於背脊有其生理弧度——下腰是稍為彎向前,當我們把上身彎曲再傾前,會違反了下腰的生理弧度,時間久了,會拉傷腰椎的弧度,令下腰變直了,這變成脊椎退化的情況。

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撰文 : Mui TOPick記者

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