前海豹突擊隊成員研發TRX 瑜伽導師示範瑜伽TRX修身【有片】

健康 15:27 2017/12/19

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將瑜伽和全身抗阻力鍛練TRX結合的Yoga TRX,集瑜伽的柔韌與TRX的練肌功效於一身。透過Yoga TRX,同時能有效幫助練習者探索不同類型的瑜伽動作。

想知道如何以Yoga TRX練出好身鍛,由認證TRX瑜伽懸吊訓練導師Ausker即時示範,

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由前美國海軍海豹突擊隊(Navy Seal)成員Randy Hetrick研發並發展而成的TRX,利用個人的身體重量,配合不同訓練工具來提升肌肉的強度和穩定性。

在Yoga TRX中,透過懸掛式訓練帶(TRX suspension trainer)的輔助,不但有鍛練肌肉的效果,又可增加瑜伽動作的幅度、深度,以及探索不同類型的瑜伽動作。

特別是那些要用兩手撑起身體的arm balance動作,如手倒立(handstand)和烏鴉式(crow pose),它們對手腕和手臂力量要求相當高,練習者較難找到身體的平衡點,恐懼感亦因而提升,有了訓練帶輔助,比較容易知道身體哪部分需要使力。

以烏鴉式(crow pose)為例,對初學者而言,用訓練帶做簡易版烏鴉式,可以幫助克服向前跌倒的恐懼,又可感受不同體位的肌力需要;對於經驗豐富的瑜伽朋友,訓練帶則可提高做烏鴉式時身體的穩定性和平衡度。

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簡易版烏鴉式

1. 將懸掛式訓練帶調校至適當長度,雙腳穿入手環,雙手與肩膊同寬,以雙手及雙膝作支撑點。

(湯炳強攝)

2. 手掌壓向地板並保持垂直,身體前傾,收緊核心,臀部提起,雙腳離地屈膝,讓膝蓋慢慢抵住上臂後側,再返回原位。

(湯炳強攝)

進階版烏鴉式

1. 雙手與肩膊同寬,以雙手為支撑點,雙腳穿入手環,以平板式作準備動作。

(湯炳強攝)

2. 手掌壓向地板並保持垂直,身體前傾,收緊核心,臀部提起,雙腳離地屈膝,讓膝蓋慢慢抵住上臂後側,然後返回平板式起始位置。

(湯炳強攝)

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撰文 : Witty TOPick記者