兩招簡易舌頭操 激活腦神經防腦退化【有片】 

健康 16:09 2017/12/27

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人稱Mona老師的陳萬麗,於兩年多前在公園免費教做運動。她教授學生的「舌頭操」,可透過鍛練舌頭肌肉,激活大腦神經,延緩腦萎縮,同時有助防治偏頭痛、耳鳴和肩周炎等都市病。

現在先去片看看︰

Mona老師教授的免費運動班,起初每班只有數十人,現在最高峰試過有800多人。她開設的臉書專頁「養生健絡功-Mona老師」半年已有逾3萬個追隨者,遠至美國三藩市也有追隨者租用社區會堂,與街坊鄰居一起跟着Mona的影片示範做運動。

活躍開朗的她怎看也不像年過60,她年輕時已開始學習氣功、內丹功及瑜伽。透過融會貫通,她慢慢發展出一套運動方式,其中包括鍛練舌頭肌肉的「舌頭操」。她表示,舌頭與腦部有重要的關連。

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其實大腦12對腦神經中,有5對與舌頭連結,包括三叉神經、顏面神經、舌咽神經、迷走神經和舌下神經。因此,若持續鍛練舌頭肌肉,便能夠刺激腦部和臉部神經,延緩大腦萎縮,以及防止臉部的神經及肌肉老化等。

招式1:舌頂上下顎

(湯炳強攝)

步驟1:盡量張開嘴巴,舌頭頂在牙齒的上顎,停在此,心入面數10秒。

(湯炳強攝)

步驟2:然後舌頭頂在牙齒的下顎,同樣停在此,心入面數10秒。這樣為之一組,重複10次。

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招式2:獅子吼

(湯炳強攝)

步驟1:即是獅子發怒的樣子,最好對着家中的鏡子做,從而觀察舌頭的情況,注意舌頭有否往一邊歪。若往一邊歪,這有可能是身體給你發出的警號,應盡早徵詢醫生的意見。

步驟2:做這個動作時要配合吼叫,並同時瞪大眼睛。

肝主目,肝臟對應眼睛。謹記肩膊要放鬆,把舌頭伸出來,最少做5次。每次伸出舌頭時,最少停留5至10秒。開始時,你可能很不習慣,感覺舌頭抗拒你把它拉出來,只要持之以恒,拉鬆了便不再有這樣的問題。

撰文 : 林曉藍 TOPick記者