林鄭日睡5小時拉筋保健康 中醫:11時至零晨1時最好入睡

健康 12:56 2017/12/28

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行政長官的公務繁忙,到底林鄭月娥每日有多少時間睡眠?她接受電台訪問時指,她每日都有5小時睡眠時間,除了睡覺時間都在工作,而在發表施政報告前,每日只能睡3至4小時。她指,作為行政長官不想給人「很頹」的感覺,太疲累時,亦都會減少工作爭取休息。她又稱有定期做身體檢查,有少少血壓高,有食藥控制,有時亦會拉筋。

不少人認為日睡8小時最適合,但有中醫指,睡眠時數不是最重要,市民應留意入睡的時間;過往亦有研究指如睡得太多,反會增加患心血管疾病的風險。到底作息時間有沒有黃金標準?

註冊中醫師古鎧綸接受TOPick訪問時表示,在中醫的角度沒有既定睡眠時數標準,但初生嬰兒因為要發育,所以睡眠的時數應較成年人長。他指,《黃帝內經》有記述四季不同的入睡時間,如春夏應該晚睡早起;秋天應早睡早起,冬天則可早睡晚起。

但他指,古人較現代人早睡,基本上在子時,即晚上11時至零晨1時已經入睡,這是現代人最佳的睡眠時辰。古醫師指,睡眠時數短的人,如有拉筋或打坐冥想等習慣,亦有助體力恢復。

他補充,睡眠質素亦很重要,市民可以留意入睡時間不應超過半小時,而在睡眠期間沒有紮醒或多夢;起床的時候最好是自然醒,這些幾點都代表睡眠質素良好。

他又提醒市民,在入睡前應盡量避免躺在床上休息,因為中醫認為久臥傷氣,長時間躺臥對身體不好。

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醫生:睡眠時數無黃金標準

九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診部專科醫生葉沛泉曾接受TOPick訪問時表示,睡眠時數無黃金標準,即使有充足睡眠,白天的狀態也會有波動,故日常睡眠不宜過多或過少,應維持在5至10小時。他補充指,失眠不單影響日間的認知及記憶能力,更會因運動意慾減低而令卡路里攝取量增加及能量消耗減少,引致肥胖、糖尿病及心臟病等問題。

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精神科專科醫生陳仲謀指,優質的睡眠與睡眠時數沒有關係,不論睡了多少,亦不論甚麼時間起床,只要日間精神狀態良好,晚上容易入睡,這便是優質的睡眠。醫學上提倡睡眠黃金定律,最理想的睡眠時間為夜晚11時至早上7時,因有研究做過,此時間對人的精神最好。

他又認為,幾點起床不是最關鍵的問題,反而是幾點上床入睡更重要。我們入睡3、4小時後,腦部的松果腺分泌「松果素」,即我們常說的褪黑激素(Melatonin),誘發生長激素修復身體器官及細胞,這些激素遇見光線後會止步,不分泌褪黑激素,影響身體修復。假如凌晨3點後上床,早上6點後日出,身體器官及細胞便不能夠進行維修。

美國全國睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議成年人每晚要有7至9小時睡眠時間,以維持健康體重及愉快心情。充足睡眠亦有助提升記憶力及運動表現。

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