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鄭丹瑞女兒做瑜伽導師 示範3個動作KO頸梗膊痛【有片】

17:56 2018/01/12

鄭珉(Amanda)是藝人鄭丹瑞的掌上明珠,25歲既是製作助理,也是瑜伽導師。訪問時可愛陽光女孩輕易而舉示範幾招瑜伽,充滿力量,可見她在瑜伽上下過不少苦工,不是嬌身慣養星二代。

今次她為TOPick示範3款簡單動作,對紓緩腰肩頸膊痛有作用,大家不妨跟着做:

Amanda與瑜伽結緣,早在她中學時期,當時香港開第一間連鎖瑜伽中心時,大家都不知道瑜伽是甚麼一回事。

那時讀剛玩完體操,身體仍很柔軟,做瑜伽動作對我沒大挑戰,來來去去都是拉筋,玩玩下覺得沉悶便沒玩了。

入大學後她少了做運動,大三時住所附近開了一間瑜伽教室,那學期課堂不多,幾乎日日去做瑜伽,對此有另一番體會。

身體硬,覺得瑜伽頗好玩,令我重拾少少體操的感覺,幾開心。有一次足踝輕微扭傷,上完瑜伽堂後腳患紓緩不少。上多幾堂,發覺快過平時康復。

她完成碩士課程後,返港任職製作助理。

出差就好玩,坐回辦公室就較悶,返工一天後回家,甚麼運動都無做過,覺得不可以,便嘗試玩雙人瑜伽、水中瑜伽,知道瑜伽不是就咁擺幾個pose,內容豐富好多可以玩遠超我想像。

沒料到這令Amanda萌起當導師念頭。

【延伸閱讀】鄭丹瑞女兒鄭珉讀考古 父母從不要求100分【有片】

玩水中瑜伽是可以一班人一起jam,做出不同動作,班中有瑜伽初學者,會有較資深的人教他們安全動作,她會幫手教,朋友鼓勵Amanda考瑜伽教練牌,不會好似無牌教人。她認為一試無妨,於是不斷練習,結果達成目標。

認真導師

學瑜伽時,她會常想有否做錯動作、會否弄傷自己,希望瑜伽導師可仔細教她做。

待我當上導師一職,我提自己要教得仔細,但有時我對學生講得太多,根本初學者不太明白。現在我會提醒自己,說出關鍵和重點便可,毋須一次講太多,反令學員難以relax。

作為導師也不時反覆檢討,可見她是認真的人。

今年是Amanda第一年教瑜伽,她未想到太長遠。

世事難料,可能數年後會改變,或從事其他工作,我不知道,但目前我會繼續兼教瑜伽,我是打從心底裏喜歡。除了瑜伽,我還教倒立、體操、鋼管舞。但刻下問我,我會視教瑜伽是我的終生職業。

KO頸膊腰背痠痛動作

動作1:手和膝放地上,胸向手拉前,脊骨向天,繼續在膊頭往上推。呼氣時脊骨向下,收肚腩向脊骨內,膊頭往上推,吸氣向前,呼氣身體往內捲曲。吸氣、呼氣共5次。

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

動作2:維持動作1形態,臀部在膝蓋上,手觸向前,手踭勿觸地,使額頭觸地,維持自然一呼一吸5次。第二個做法是下巴觸地,眼望前,保持臀部在膝蓋上面。

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

動作3:微微曲腳,如果膕繩肌(大腿後側)緊少少,曲腳得可大些,最重要是胸盡量觸及大腿,手緊扣手踭,頭部如保齡球向地下拉緊脊骨和盆骨,如點頭般向前後擺動做數下。

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

(攝影:陳偉能)

【延伸閱讀】瑜伽教練教玩瑜伽TRX 強化肌肉訓練二頭肌【有片】

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撰文 : 周美好 TOPick記者

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