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OL必學減腰痛方法 脊醫教簡易動作防椎間盤退化【有片】 

12:31 2018/01/11

腰部出現疼痛,有多種成因,脊骨神經科醫生方恒分析,腰痛分為外傷性及非外傷性。外傷性即運動創傷、拿重物姿勢不當把腰拉傷、跌倒等。至於非創傷性的腰痛則可能因肌肉勞損,導致關節錯位、椎間盤突出或脊骨退化所致。

脊醫教簡易動作減腰痛,去片

他解釋非創傷性腰痛的情況。先是關節錯位;關節能活動非本身會動,由肌肉帶動才能活動。如果肌肉出現撕裂,與肌肉連接着的關節,所受的拉扯力會大,會把關節拉錯位,令旁邊的神經加重受壓,出現疼痛。

另外,關節錯位也會有慢性情況,例如坐姿不恰當,長期側向某一邊坐,令一邊肌肉繃緊,便影響了關節位置,形成慣性錯位,最終引致疼痛。

脊骨神經科醫生方恒提醒,長期繃緊的肌肉對關節及腰痛也有影響。(湯炳強攝)

另外他還解釋椎間盤退化的情況,可以是因為關節錯位,令骨與骨之間的椎間盤受壓不均而加速退化;又或者因周遭的肌肉長期繃緊,令椎間盤壓力大而出現磨蝕。甚至因退化,令屬於軟骨組織的椎間盤,其外圍的纖維環鬆弛,當進行一些日常動作而令它受壓,導致椎間盤突出,造成痛症。所以,在任何情況下把肌肉拉傷,令肌肉撕裂,都會導致腰痛。

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有痛便需求診

腰痛患者初時多感到繃緊、活動受阻,不會即時覺得有痛。

由於身體9成的神經,負責功能性的『工作』,是沒有感覺的,只有1成的神經才有感覺,所以當感到痛,其實問題已到了較後期的階段。所以不管大痛或小痛,也應及早尋求專業意見。

簡易動作可紓緩

方恒脊醫介紹2個簡易動作,主要讓腰部附近的肌肉放鬆,可以作預防,即使腰痛者也適合每天做來作紓緩,而且也適合外傷性及非外傷性的腰痛。每個動作只需於感到有拉扯感時,保持5至10秒已足夠,不需維持太久。

動作1:紓緩腰後肌肉

(湯炳強攝)

i.平躺下來,放鬆身體。

(湯炳強攝)

ii.單腳屈曲抱近胸前,盡量貼近,把上身放鬆,當感到臀部及腰部有拉扯感覺,維持5秒,再把腳放回原位。兩腳各做10次。

動作2:紓緩腰側肌肉

i.平躺下來,放鬆身體。

(湯炳強攝)

ii.把一隻腳交叉踏過去另一邊,感到腰部有拉扯感,維持5秒,同時把頭部向相反方向轉,盡量保持兩邊膊頭貼在地上。兩腳輪流做。這動作幫助拉扯腰側肌肉。

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撰文 : Mui TOPick記者

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