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10個睡眠禁忌 中醫:忌睡前進食睡時張口

18:32 2018/02/12
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近來寒流襲港,難得的冬天感覺重現。天氣冷,不少人會打邊爐和穿得多以保溫,中醫角度認為冬天為閉藏的季節,冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。睡眠是人體的生理需要,更是修復機能的重要環節,所以「睡眠得正確」與保持健康有重大意義。中醫角度認為冬天為閉藏的季節,冬季早睡眠晚起床有助腎氣的潛藏。

《素問・上古天真論》云:「上古之人,其知道者,法於陰陽,和於術數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。」華夏文明認為人與自然相應相通。人們生活需順應自然,配合四時轉變、地理環境,配合當下的生活規律才能健康長壽。

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古人認為每天在子時(11pm-1am)和午時(11am-1pm)入睡,可以頤養天年。

筆者之前已提晚上應在11時前入睡,而午間亦可稍作午睡。冬季可早睡晚起(大約睡8至9小時),甚至睡得較多也合理,能配合冬天收藏規律。當然睡眠時間長短跟人的體質、狀態有密切關係,不能一概而論。

睡覺時宜右側曲卧,因為側卧益氣活絡,仰卧則易造成噩夢、失精和打鼾。如《千金要方・道林性》:「屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。」至於右側卧,可幫助脾胃運化,如《老老恒言》:「如食後必欲卧,宜右側以舒脾氣。」而且右側卧可減少心臟壓力、增加肝臟藏血,對身體有益。

不過多數孕婦則宜左側卧,因為大部分孕婦在中、晚期時都會出現子宮右旋傾斜,左側卧可減少此對右側輸尿管及子宮血管的壓力,對胎兒及孕婦均有好處。另外,一些患有肺病、心臟病或骨骼問題的人士,亦可能需要不同卧式助眠,要視乎個別患者情況而定。

古人把睡眠經驗總結為「十忌」,內容為:

一忌仰卧;

二忌憂慮;

三忌睡前惱怒;

四忌睡前進食;

五忌睡卧言語;

六忌睡卧對燈光;

七忌睡時張口;

八忌夜卧被蓋頭;

九忌卧處當風;

十忌睡卧對爐火。

筆者特別提醒睡前應盡量回復平靜情志,怒鬱思慮均會擾亂心神,放鬆心情,這樣才較易入睡。
       
希望大家可以瞓個好覺,讓自己猶如充電一般,精神飽滿地迎接每日忙碌的生活!

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撰文 : 張琛 註冊中醫師

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