脊醫教你每日揉腹20分鐘KO便秘【有片】

健康 17:09 2018/01/25

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便秘,乃都巿人常見現象,引起的原因極多,如纖維攝取不足、少運動和壓力等,但有脊醫指出,骨盆歪斜、腰椎錯位都有可能引致便秘,若要便秘得到紓緩,治好脊骨問題可能是方法之一。

香港執業脊醫協會主席、註冊脊醫朱君璞坦言,很少人想到脊骨問題與便秘有關,在脊醫診所,也極少因便秘來求診。

每一個人排便的習慣不同,也要視乎不同年紀身體狀況也各異,例如長者的機能變慢,腸胃蠕動也較慢,令便秘機會增加。

除卻年齡因素,他說飲食習慣、 精神壓力、賀爾蒙及睡眠時間也可引起便秘。睡眠時間過多,腸道郁動較慢,也較容易這問題。

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自律神經失調是誘因

很多人將便秘歸咎為飲食改變或壓力,但從脊骨神經醫學的定義看,部分便秘與骨盆歪斜或是腰椎不正有間接關係,只要骨盆回到正確位置,便秘情況也可能改善。

朱君璞解釋:

消化系統除了與腸胃有關,自律神經也有關連,自律神經幫助身體調節壓力,是身體的反應系統的神經傳導。脊骨都滿布自律神經,當脊骨有問題包括骨刺、椎間盆突出甚至是脊骨錯位,好容易導致自律神經失調,這會影響腸胃的蠕動。

運動揉腹可減便秘

就算無脊骨問題,平日做一些小運動,也能改善便秘問題,朱君璞指解決因腸道動力不夠而造成的便秘,宜保持足夠的運動量,每天最少要有30分鐘運動,例如緩步跑,散步。

平日在家,也可進行腹部按摩,對紓緩便秘有作用。

腹按法:

將雙手套疊放於腹部,順時針從右下腹開始,向上揉至右肋下,轉向左,揉至左肋下,轉向下,揉至恥骨部,從輕到重按揉,舒適為度,一般約20分鐘,

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因腰椎錯位引起的便秘包括:

1. 腰椎間盤突出

腰椎間盤突出以腰4至5節、骶第1節發病最為常見,對應的部位是小腿外側、足背、足底、足跟的感覺神經。除了腰痛腰麻、腿痛麻痺等常見症狀外,腰椎間盤突出還可引發陽痿、便秘等症狀,這是由於位於腰骶椎管內的馬尾神經受壓所致。

2. 腰椎錯位

從脊椎病理來看,腸道蠕動有關的是腰椎,當其受到壓迫時,會引起排便不順。如可以整復錯位腰椎,可改善一般性便秘。

由於大部分當事人都不知道與脊骨有關,有病人經過脊醫仔細觸診腰部後,才發現腰肌緊張,兩側肌肉高低不平,腰第1節至第3節旁有明顯的壓痛,結合影像學檢查,判斷患者的便秘很可能跟腰椎錯位有間接的關係。

有些病人本來看脊骨問題,看罷連帶便秘也得到改善。

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撰文 : 周美好 TOPick記者