女人經痛不用怕 營養師7種食物抗經痛

健康 16:45 2018/02/21

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不少女人飽受經痛困擾,想月經來時過得舒適一點,不妨聽聽健營物理治療及營養中心營養師April Wong建議,只要識得揀飲擇食,幾款食物可減緩經痛。

月經來潮之前

在月經前一個星期,由於激素的波動、血清素及營養缺乏,有機會令脾氣變得暴燥、敏感,甚至會焦慮及失眠。April建議在經期前可以多進食含色氨酸的食物,如豆腐、雞肉及堅果,因為色氨酸能夠幫助身體製造血清素,而血清素能夠發揮鎮靜效果,使人放鬆,有助穩定情緒及提高睡眠質量。加上人體不能自行製造色氨酸,要從食物裡吸收,因此大家謹記多吃!

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月經期間

在月事期間,身體內的荷爾蒙激素不停受影響,因而出現各種不適,此時最重要的是補充營養素奧米加3脂肪酸、鈣、鎂及維他命B6,令身體有足夠的營養。以下幾種食品就有效提供這些營養:

1. 香蕉

香蕉含有豐富維他命B6,是抗絞痛及抽筋好幫手,更能促進人體分泌荷爾蒙,緩解子宮收縮和痛經。另外,女士在月事來潮時經常會有水腫問題,而香蕉裡的鉀有助減少水分滯留。不過,April就不建議選擇乾香蕉片,因為卡路里、脂肪及糖份都較高。

2. 麥麩

麥麩也有豐富維他命B6,一杯60g的麥麩已經有0.7mg的維他命B6,是營養師每日建議量的一半。

3. 葵花子

葵花子含有維他命E、鋅、鎂,都對生殖系統十分健康,這些營養素同時可以抗絞痛及抽筋。

4. 核桃

經期中最常見的問題就是下腹痛,女性在經期中多攝入奧米加3脂肪有助平衡荷爾蒙及前列腺素的分泌,減少子宮收所引起腹痛。核桃當中的奧米加3脂肪酸有消炎和止痛的功效。

5. 燕麥

大家都知道燕麥可以降低膽固醇,原來燕麥亦含有抗絞痛及抽筋的營養素「鎂」,因為能夠減少經痛。不過要留意的是燕麥當中的植酸有機會阻礙鈣及鋅的吸收,April建議食用前可以先浸泡,分解燕麥中的植酸,提高其營養價值。

6. 羽衣甘藍

被喻為「超級食物」的羽衣甘藍除了有抗癌、抗氧化的功效,原來也可以舒緩經痛。因為羽衣甘藍是植物性鈣源之一,鈣質能夠調節體內荷爾蒙,對於於肌肉放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用。當體內鈣質不足時就會加重子宮收縮,引起經痛。

7. 甘菊茶

甘菊茶中的甘氨酸是一種神經鬆弛劑,有助放髮子宮,緩解肌肉痙攣。

Executive Mommy 在中環返工,每日就像新界的一頭牛,做到氣咳,每日要游走上司與下屬之間,做夾心層。主張快樂學習,女兒就讀國際學校,放假最愛享受家庭樂。

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撰文 : Executive Mommy Mandy