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教新年大掃除易腰背扭傷 物理治療師教拉筋小動作

17:21 2018/02/12
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物理治療師提醒,大掃除提重物前要拉筋防腰背扭傷。

新年大掃除是過年前的必要家務,新年大掃除清潔家居不免有一定的體力勞動,筆者在每年總會遇上,因新年大掃除清潔家居而扭傷腰背的個案,例如腰肌挫傷,甚至搬傢俬令腰椎間盤突出等病症。新年大掃除如何保護腰背,避免扭傷?

要保護腰背,防止扭傷,筆者會建議讀者要留意3方面。首先是量力而為,遇到要搬運物件,一定要預先對物件的重量心中有數。物重而力不足,我們可放棄搬運;但當物輕而力有餘時,往往會過於用力,這比前者令腰背,更易扭傷。

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其次,注意姿勢,提舉時重物位置愈近前腹愈好,這能減少對腰部的負荷。此外,切記不要彎腰轉身提舉重物,因這是腰椎間盤突出的受傷機制動作,一不小心則導致很嚴重的腰部傷患。

再者,先做拉筋運動可以減少受傷,筆者建議可針對背闊肌及膕繩肌。拉背闊肌可將雙前臂互相緊扣並置於頭上,身體彎向一側直至肩胛外緣有牽拉感。

(經濟日報資料庫)

要強化膕繩肌,將一邊大腿置於床上並伸直,保持腰背挺直,雙手移向足踝直至大腿下有牽拉感。拉筋動作保持20秒,重複5次。

穴位治療可以熱敷腎俞穴,腎主骨,腰為腎之府,熱敷腎俞能強壯腎腰,減少腰受傷機會。腎俞穴位置在腰二棘突下旁開1.5吋,每天熱敷15分鐘。

(網上圖片)

團年飯是一家人在一起的時刻,若然家居凖備功夫也能一齊分擔,那怕再繁重的工作也不再辛苦。農曆新年在即,祝願大家新年快樂,身體健康!

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撰文 : 盧文健 物理治療師、註冊中醫師

欄名 : 理療感悟

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