日本醫師教KO消除肩膀僵硬　呼氣要比吸氣長

日本醫師伊藤剛教大家3個簡易運動，輕鬆解除頭暈、腹脹、心慌、失眠、疲勞、發冷、多汗等徵狀。行醫30年，對自律神經系統和中醫均有研究的日本醫師伊藤剛，在《活絡副交感神經、調和身體！》一書中指出，活絡副交感神經，有助恢復自律神經系統的恒定，從而解除上述身心症狀的不適。

伊藤剛醫生指出，交感神經和副交感神經連結內臟等種種器官，發揮着促進或抑制器官的功能，利用彼此之間的抵制作用來調和身體的臟器。

1. 延長吐氣呼吸法

一般來說，吸氣刺激交感神經，吐氣刺激副交感神經。以緩和交感神經作用過盛，讓全身能夠放鬆，就需要像坐禪時的呼吸法，把呼氣時間拉到比吸氣還長。

▲ 轉載自《活絡副交感神經、調和身體！》。

• 以呼氣開始，比率是呼氣約6秒，吸氣約2秒。
• 縮短吸氣時間，呼氣時間長於吸氣，藉此刺激副交感神經，同時能加強擴張腦血管，改善腦部血液循環。
• 任何姿勢和場所都可進行。
• 想快速消除緊張，或時間很緊急，站着做也可。
• 想追求精神上的安定，打坐比較好。

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2. 甩手走路15分鐘

作者建議甩手走路是有效調整自律神經的全身運動，能改善全身血液循環，緩和疼痛的肌肉緊張和僵硬，鍛練出軟硬協調的筋骨，並加強心肺功能。

▲ 轉載自《活絡副交感神經、調和身體！》。

• 甩手走路指自由自在甩動着手、大步地走路。要訣是卸除肩膀的力量，手肘伸直不彎曲，手腕也要放鬆，然後兩手大力前後甩動，令血液流到手腳的末端。
• 每天進行10-15分鐘，不要帶着狗或提着東西，盡可能獨自一人，純粹以自己的步調速度去走路。
• 習慣之後如能走到微微出汗更佳，加一點慢跑也可。

3. 腳趾伸展促進睡眠

腦部功能減弱時，人就會想睡覺，睡眠的重點正在於此。此外，手腳末端冰冷也會導致失眠，很多人常以泡腳或用熱水袋取暖，但這樣令全身感覺熱力，太熱時腦部溫度也會上升，不利入眠。最好的方法是只做腳趾頭伸展，讓血液流到腳趾，腦部血流量減少然後就睡得着。

▲ 轉載自《活絡副交感神經、調和身體！》。

• 坐在椅子，左腳擱在右大腿，右手手指包扣住左腳腳趾，將腳趾往腳底的方向壓，持續5秒，馬上放手，停止5秒，再重複動作。
• 左右輪流各做5次。
• 不單腳趾，由腹部到全身立即感到溫暖。浸浴時做亦可。

info
《活絡副交感神經、調和身體！——輕鬆解除肩膀僵硬、怕冷、暈眩、乾眼、失眠等令人擔憂的症狀及病前狀態》

作者：伊藤剛

出版：天下雜誌出版社

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