日本瘋傳「灰姑娘體重計算法」 營養師:指標過輕有偏頗

健康 11:30 2018/02/22

分享:

註冊營養師Gloria指灰姑娘理想體重屬過輕,女性不應盲目追磅。

女性為保持身材苗條從來都不遺餘力,坊間一條又一條「理想體重公式」令不少女生都隨著這些標準而減肥。近日就流傳一套日本女性的理想體重算式,把身高及體重計算在內,得出一個「最理想」的體重。不過註冊營養師謝詠瑩(Gloria)就指這個理想體重為過輕,亦忽略計算人的肌肉量、年齡、骨架、腰圍等,如果女性盲目追隨而導致體重過輕,只會影響自身的荷爾蒙、經期和免疫力。

這套日本女性的理想體重算式名為「灰姑娘體重」,計算方法為:

身高(米)X身高(米)X 20 X 0.9 = 理想體重

有網民就計算了各個身高的「灰姑娘理想體重」:

有網民計算出各身高的「灰姑娘理想體重」。(網上圖片)

這套計算法看上來與BMI計算法:體重(公斤) / [身高(米)X身高(米)]接近,不過其最佳體重則比BMI低。Gloria指,據香港衛生署的BMI體重指標,最理想體重應該為18.5至23。而「灰姑娘體重」公式內的體重指標為18,已低於香港最佳體重指標的18.5,等於過輕。

如以身高160計算,BMI最理想體重應為47.4至58.8kg。但如以「灰姑娘體重」計算,則為46.1kg,為BMI指標的過輕。

她表示上述的灰姑娘體重指標其實只計算了身體及體重,但正確的方式應該要再計算肌肉量、年齡、骨架及腰圍。

肌肉量:

每個人的肌肉量都不同,而肌肉本身都有重量,所以不適合全用體重去考量。例如運動員的肌肉較多而導致體重偏高,但他們都不會因為過重而增加患上心血管疾病的機率,因為整體而言他們的脂肪較少。

年齡:

不能以同一體重標準衡量不同年齡層的人,長者及小孩的最理想體重標準並不一樣。以香港的情況,老年人的BMI不應過輕,即接近18.5的水平。因為BMI愈低正正反映長者的食量不足,可能會導致營養不足。長者容易流失鈣質,如營養攝取不足,易出現骨質疏鬆或免疫力低的情況,增加入院機率,令死亡率增加。她又提醒65歲以上的長者不應追求低的體重。

骨架:

由於不同女性的骨架都有大、中、小的分別,而骨架愈大,體重都會愈高,所以上述的灰姑娘體重指標存在偏頗,不能參照計法。

腰圍:

正確的理想體重亦要考慮腰圍,她指所有年齡層的女性都不應該超過80cm,因為如果脂肪累積在肝臟和心臟附近,會增加患上心血管疾病和脂肪肝的風險。

【延伸閱讀】楊文蔚體脂率9.5%創新低 營養師拆解理想體脂

不宜盲目追求「理想體重」

如果女性盲目追求網上流傳的理想體重,令自己體重過輕、營養不足,或會導致身體出現多方面問題。體重過低易影響荷爾蒙分泌、經期和受孕機會,免疫力下降亦會容易生病。

同時減肥不應為追求磅數而單純靠節食減磅。因為過度的節食會令自己營養不足,或導致貧血、免疫力下降、出現骨質疏鬆的情況。

那麼如果不追求磅數,怎樣做才能擁有健康體魄?Gloria指大家可用脂肪磅量度脂肪比率,一般女性的脂肪比率為20至24%,而女性運動員的脂肪比率則是14至19%。如脂肪比率過高,則易患上心血管毛病、糖尿病或中風等疾病。

【延伸閱讀】營養師「斷糖14日」減肥法 兩星期減掉2%體脂