OL翹腳易患靜脈曲張 跟物理治療師做紓緩運動

健康 17:36 2018/03/01

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最近靚太公司樓下的保安員經常面有難色、「苦瓜乾」的樣子,細問之下原來他最近小腿經常抽筋,拖了一陣子才去看醫生,被指患上靜脈曲張。靚太找來迅康復康治療中心註冊物理治療師黃震東(Terry)問一問,原來靜脈曲張主要患者是較少活動雙腿的人,OL、廚師、保安員等更是高危一族!到底怎樣知道自己有沒有靜脈曲張?等靚太問問Terry!

靚太問:靜脈曲張的成因?

答:靜脈曲張是血管出現問題,靜脈的血管本身有些瓣膜,只容許血向一個方向流,但因為這些瓣膜出現病變,以致血液不只向單方向流動,造成倒塞。長年累月下,血管開始膨脹、彎曲,繼而出現發炎的徵狀,擠壓到周遭的一些神經線。典型的情況是在小腿出現「蜘蛛網紋」。

靚太問:什麼人士屬高危靜脈曲張患者?

答:孕婦、年紀大的人都會容易患上靜脈曲張。由於懷孕時腹壓增加,同時亦會增加小腿血管壓力,此外體重的增加也會增加小腿的負擔,容易造成靜脈曲張。而某些職業是很少需要活動,例如:需要久坐的OL、教師、銀行出納員、收銀員、廚師、保安員、職業司機等,需要長期站立或久坐的職業,都是會較易出現靜脈曲張的情況。

另外,有心臟病的人亦都會較容易出現這問題。

靚太問:如何自我檢測有沒有靜脈曲張?

答:通常血管引起靜脈曲張之後,最典型的會見小腿外面出現藍色的「蜘蛛網紋」。不過,有些患者未必會出現外觀的症狀,大家可以留意小腿會否特別容易感到累、痠痛、甚至乎可能會出現麻痺的感覺。而晚上睡覺的時候,靜脈曲張的患者較易出現抽筋的情況。有些較嚴重的個案,按壓小腿時可能會有劇痛或發熱的情況出現。

靚太問:預防靜脈曲張的方法?

答:預防靜脈曲張最主要靠多點活動,高危人士都是傾向少活動的職業群。例如坐得太久就要站起來轉換姿勢,就算不能大範圍活動,亦可以選擇小範圍的活動,如原地踏步等。平時坐的時候避免翹腳,盡量抬起雙腳令血流減少積聚在小腿。

此外,多做伸展運動及管理體重都是有效預防靜脈曲張的方法。

靚太問:如果不幸患有靜脈曲張,該如何紓緩?

答:如果真的確診有靜脈曲張,較初期都可以運動治療,如做小腿伸展的運動:

動作1-小腿伸展

首先找一樓梯級踏上去,要留意的是只踏半掌,然後將腳踭向下踩,感到小腿拉緊即可。

將小腿拉緊30秒然後回到原位,重覆10次。

靜脈曲張患者可以透過此動作拉伸小腿。(徐穎彤攝)

保持此動30秒後回到原位,重覆10次。(徐穎彤攝)

動作2-小腿拉伸

將腳尖靠牆抬高,將整條腿伸直,然後向下壓,維持15秒後轉另一邊腿重複,每邊腿做15次。

將腳尖靠牆抬高,將整條腿伸直,然後向下壓。(徐穎彤攝)

此動作有助拉伸小腿肌肉。(徐穎彤攝)

動作3-躺下抬腿

首先平躺在地面上,然後其中一隻腳抱膝;另一隻腳抬起,與身體呈90度。

慢慢轉動腳踝,30秒後放下換另一隻腳,每邊重複5次。

此動作有助小腿血液回流,減輕疼痛感。

其中一隻腳抬起,與身體呈90度。(徐穎彤攝)

轉動抬起那隻腳的腳踝,有助小腿血液回流,減輕疼痛感。(徐穎彤攝)

動作4-躺下雙腿交替伸直

迅康復康治療中心自1999年成立以來,一直致力於為患者提供優質之物理治療及職業治療服務,為各病人提供最佳及度身訂造的復康療程。

撰文 : Cherry 靚太教室