挺起胸膛做人　物理治療師教你5招掃走寒背

OL 每日上班坐8、9個小時，容易成為寒背高危族，寒背不單會影響外觀，更是頸背痛的源頭。到底如何才能改善寒背的問題？TOPick就請教了迅康復康治療中心註冊物理治療師黃震東（Terry），親自示範5個簡單動作，改善都市人的寒背問題。

第一招：水平收下巴

▲ 先站立。

▲ 伸展腰背至企直，然後挺胸。

伸展腰背至企直，然後挺胸，把動作重複10次。

第二招：超人起飛

▲ 雙手抬起與肩膀成水平，維持10秒。

首先趴在地上，然後將雙手抬起與肩膀成水平，維持10秒。把動作重複10次。

第三招：劃牆

▲ 貼著牆壁企直，然後舉起雙手。

先貼著牆壁企直，然後舉起雙手。

▲ 慢慢舉起雙手。

雙手呈「Ｌ」字形貼著牆慢慢向上舉起，然後再向下。把動作重複20次。

【延伸閱讀】寒背加速頸椎退化   脊醫教睇站姿檢測寒背【有片】

第四招：伸展胸肌群

▲ 舉起一隻手，扶著牆身。

首先找輔助牆站立，企穩後舉起一隻手，扶著牆身。雙腳呈弓箭步，動作維持15至20秒後站直，每邊重複5次。

▲ 雙腳呈弓箭步，維持15至20秒。

此動作有助拉伸胸肌，改善長期寒背導致的肌肉繃緊。

【延伸閱讀】4歲已有高低膊及寒背　長期低頭玩手機致脊骨錯位

第五招：滾筒運動

▲ 把滾筒放至腰背位置，雙腳曲起約90度。

如果家中有滾筒，可以先平躺在地上，然後把滾筒放至腰背位置，雙腳曲起約成90度。

▲ 向前向後滾動滾筒。

然後可以開始在滾筒上前後移動，雙腳可以行前行後以幫助滾動。整套動作緩慢來回10至15次。