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脊醫拆解超錯拉筋動作 拉錯筋易傷膝蓋【有片】

15:25 2018/03/06

對拉筋認識不足,誤信坊間流傳「招式」隨便有樣學樣,容易影響關節。香港執業脊醫協會主席朱君璞提醒,他常見有一些坊間流行的動作,其實會大大影響關節。拉錯筋而不自知,對身體關節有一定程度影響。

不少人喜歡把兩腿拍貼,膝蓋微曲,稍為彎下身子以雙手扶着兩膝,把膝蓋360度轉動,誤以為可以令膝頭放鬆。其實這是一個極為容易弄傷膝蓋的動作。

膝蓋的關節結構只是讓人彎曲及伸直,而絕不是旋轉的關節。這個錯誤的動作有機會弄傷半月板,甚至造成韌帶撕裂,一定要避免。

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把膝蓋360度轉動,誤以為可以令膝頭放鬆。其實這是一個極為容易弄傷膝蓋的動作。(陳智良攝)

另一個常見的錯誤動作是:站着並把上身及雙手一拼向下彎,再把彎下的身子不斷地用力(稍為上下的)向下壓,並有愈做愈快的傾向。

這又是損害腰部健康的動作,原因是動作進行得太快太用力,大大影響椎間盤、腰椎,容易造成肌肉扭傷、椎間盤突出、惡化了退化性關節炎、骨刺甚至韌帶撕裂。即使本身腰部沒有問題的人,也容易急性弄傷。

把彎下的身子不斷地用力(稍為上下的)向下壓,這又是損害腰部健康的動作。(陳智良攝)

不過,如果能緩慢地進行(如一些太極動作般)這個彎腰動作,則沒有大問題,因為把動作放慢,能讓肌肉慢慢地活動,對椎骨安全。

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