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跑步腳踭落地易受傷 增步頻減風險

13:52 2018/03/13

張子熙指,「高步頻」跑步為每分鐘着地160至180次。(李嘉嘉攝)

長跑能鍛練體魄,但用腳踭重力落地或有機會引發足底筋膜炎。有研究發現,訓練能改善步姿,如增加步頻及用全掌着地能減低跑步受傷風險 。

香港理工大學康復治療科學系於2016至2018年間進行研究,招募320名18至50歲跑齡不足2年的長跑初學者,分步姿訓練組及對照組。該學系副教授張子熙指,步姿訓練組166人接受兩週共8次跑步訓練,在實驗室以自選的速度在跑步機上跑步,若步姿太重時跑步機前的顯示器會提醒他們跑輕點,另外154人為對照組,則不會收到任何提示。

在訓練後12個月內,參加者平均每週跑約7公里,對照組共報告61宗受傷案例,佔全組38%,步姿訓練組只報告28宗受傷個案,佔全組16%,與對照組相比,步姿訓練組受傷機會降低62%。

張指,兩組報告的受傷類型不同,步姿訓練組中,有10宗為小腿跟腱炎和小腿拉傷,而對照組則有23宗足底筋膜炎及18宗髕股關節痛。他解釋,較多步姿訓練組跑者出現小腿受傷,或因他們嘗試用前腳掌輕着地,令小腿受壓而拉傷,他又指,一般跑手均習慣以腳踭落地,因而導致較高撞擊力,建議跑者應用全掌着地方式避免受傷,他又指增加步頻亦能做到輕着地,同時減輕膝蓋負荷。

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