皺眉縮起膊頭=精神緊張　醫生：每日發呆15分鐘有助放鬆

香港人生活壓力大已非新鮮事，有精神科醫生指，若處於緊張狀態，身體會不自覺做出一些小動作，如皺眉、咬手指及扯頭髮，嚴重些更會出現氣喘及冒汗等，建議可於睡前15分鐘發呆放空，再配合「4、7、8呼吸法」放鬆身心。

配合腹式呼吸　睡前放鬆身心

原來發呆放空也有好處。精神科醫生傅子健表示，發呆是腦部處於一個平靜的狀態，從而讓身心保持放鬆，對學習有幫助。他表示，若一個人常處於精神緊張的狀態，對身心都有害，身體會不自覺出現一些小動作，

都市人工作壓力大，要留意自己有否經常抓緊拳頭，皺起眉頭，膊頭會否縮起，腳趾會否經常抓緊地板，或咬手指及扯頭髮。

他又指，嚴重者更會出現氣喘及冒汗等情況，一旦出現此狀況，便可能患上焦慮症，應及早求醫。

若想放鬆身心，傅醫生建議可做一些較慢速的運動，例如瑜伽、冥想及太極，

讓身體放鬆之餘，並在沒有煩惱的狀況下，集中精神感受身體那些肌肉處於收緊狀態，及那些部分出現疼痛，當我們可以跟身體溝通，達到身心連結，才能真正放鬆下來。

他續指，以上運動一星期至少做一次，每次30分鐘或以上，但叮囑頸椎有傷患者不適宜做。

很多打工仔每日對着電腦工作，膊頭會不自覺縮起，傅指長期處於收縮狀態會導致肩頸膀痛，建議在辦公室每工作2小時停一停，合上眼睛發呆放空5分鐘，感受身體那一部分肌肉收緊，然後放鬆，若時間許可，可於睡前15分鐘發呆放空再讓身心放鬆，同時配合腹式呼吸法，以有規律的「4、7、8呼吸法」讓身心從緊張的狀況放鬆下來，

以每呼吸8下為一組，由1數到4時吸氣，5至7時閉氣，到第8下大力呼氣。

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缺鐵質　血糖低　也影響情緒

飲食方面，營養師余思行表示，缺乏鐵質會導致貧血，而貧血會讓人感覺疲累及虛弱，從而影響情緒；她又指若維他命B雜及葉酸不足，會增加抑鬱的情況，礦物質硒若不足則會令人情緒低落。而維他命B雜可從肉類、五穀類、雞蛋及奶中吸收，鐵質可從肉類中吸收，

若不想吃紅肉，用雞及魚替代也可。

余思行又指，若攝取不足碳水化合物會令血糖低，導致情緒轉差，但不宜攝取過量，

每餐攝取小量即可，可從粥、粉、麵、飯中攝取。

要維持情緒穩定，血糖亦要保持平穩，不宜有太大波動。

她續指若減肥過度，亦會令身體不夠能量，從而影響心情，因此均衡飲食最重要，

減肥應循序漸進，注意營養均衡，一星期減1、2磅已經很好，若減肥餐單少於800卡路里便屬太少，坊間的食肉減肥法或只吃蔬菜生果都不好。

她指正常女士一天攝取1,500至1,800卡路里，男士每天則攝取2,000卡路里；就女士而言，每日攝取約1,200卡路里便可達減磅效果，男士則攝取1,800卡便可減磅。

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原文刊於《晴報》，標題經TOPick修改，原題為「日日發呆15分鐘 踢走精神緊張」
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