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跟Victoria's Secret超模跳繩減肥去水腫 跳繩燃燒脂肪值最強【有片】

16:58 2018/04/13

Victoria's Secre超級模特兒Adriana Lima出名靠跳繩跳出魔鬼身材,其教練亦指跳繩是最有效的運動。

Victoria's Secre超級模特兒Adriana Lima出名靠跳繩跳出魔鬼身材,其教練亦指跳繩是最有效的運動。

跳繩被喻為最有效減肥、燃燒脂肪值最高的運動。時裝品牌Victoria's Secret的超級模特兒都曾透露,每年時裝周前都重點靠跳繩鍛鍊,跳繩30分鐘比跑步瘦得更快;中港台不少女星亦靠跳繩減肥修身去水腫。美國有專家曾指,跳繩10分鐘消耗的熱量,相等於跑步機快走1小時。TOPick找來專家拆解如何跳繩才最有效減肥。

Victoria's Secret多位超級模特兒都曾提過是靠跳繩練出魔鬼身材,其中Adriana Lima曾透露,跳繩不需要太久,不用跳1小時,只需10分鐘就夠。

而且你不需要太快,也不需要雙搖,輕鬆易行就可。

Adriana Lima的前「魔鬼教練」Michael Olajide亦曾形容,跳繩是最不花錢且有效的運動,因為它可一邊進行有氧運動,一邊使用全身肌肉。

台灣藝人郭雪芙亦曾透露,每天跳繩半小時,1個月減去1.5公斤,而且有消水腫作用。

翻查康文署資料,跳繩的確是燃燒脂肪值最高的運動,同樣以30分鐘計,對於體重50公斤的女士而言,急步行30分鐘只能消耗108千卡的熱量,但跳繩可燃燒220千卡的熱量,足足高1倍;又或者跳繩15分鐘,已等於行樓梯半小時的消耗量。

康文署資料顯示,跳繩是燃燒脂肪值最高的運動。

康文署資料顯示,跳繩是燃燒脂肪值最高的運動。

註冊營養師黃兆章指,若連續跳繩30分鐘,需達每分鐘100下,中等身型女士(約55公斤),可消耗302.5卡路里,即等同游水55分鐘(每小時2.3公里);而中等身型男士(65公斤),可消耗357.5卡路里,亦等同游水55分鐘(每小時2.3公里)。

但浸大學體育學系副教授雷雄德博士(雷Sir)就指,連續跳繩30分鐘,可消耗300至800卡路里,需視乎強度及體形,不過,並非人人可堅持連續30分鐘不停跳繩,

有些人會hea跳,消耗量自然不太多;相反,出盡氣力連續跳30分鐘,消耗量一定很高。不過,男女體型有別,故消耗量亦因人而以!

雷Sir又指,要連續跳繩30分鐘,難度非常高,尤其是都市人少運動,由於跳繩的體能需要很大,若平日很少運動,以跳繩減肥前需先提升體能。

他提醒,現時流行「組間休息」的鍛練方法,即運動3至5分鐘休息30秒,未必理想,

除了減弱消耗量外,只會令運動人士加強疲倦感,肌肉或會酸軟數天。

雷Sir又指,有研究發現調節飲食比運動更為有效減重,但只調節飲食而不運動,又會流失肌肉影響健康,故飲食及運動需雙管齊下,才可達至減重的目標。

專家建議一般跳繩運動毋須太多複雜的動作,以免減低運動持久性。(陳偉英攝)

專家建議一般跳繩運動毋須太多複雜的動作,以免減低運動持久性。(陳偉英攝)

香港花式跳繩會教練總監鄭淦元(Ken Sir)指出,一些節奏快、強度高及時間短的運動,如短跑,只會消耗血糖;反之強度及速度相對低、時間較長的運動,更能燃燒脂肪,如長跑及跳繩,可有效將脂肪轉化成能量。他指跳繩屬中高強度的運動,持續進行可達到減肥的效果。

Ken Sir亦提醒,運動前必須進行動態熱身,可嘗試在原地跳1至3分鐘,向身體的肌肉傳達即將運動的訊息,於「預熱」的備戰狀態之後再做5至10分鐘伸展運動,包括、臀、腿膝蓋、肩關節等部位增加神經的傳導及反應性,以及減低關節僵硬度。

跳繩可減肥,但Ken Sir提醒,所有帶氧運動都需要進行20分鐘以上。(陳偉英攝)

跳繩可減肥,但Ken Sir提醒,所有帶氧運動都需要進行20分鐘以上。(陳偉英攝)

Ken Sir續稱,所有運動都需要循序漸進,再因應每個人的適應情況,增加運動時間,但必須要多過20分鐘,

所有帶氧運動都需要進行20分鐘以上,才可以消脂,當中每次休息時間最好不要超過30秒。

至於跳繩的方法,鄭教練指不宜過份花巧,因太多複雜的動作,會令運動不持久,簡單的單腳跳或雙腳跳,保持適當的節奏就可以了。

跳繩的注意事項:

  • 跳繩主要是手腕用力,可節省體力,持久性亦會增加
  • 跳繩時手臂不要張太開,動作不用太大,身體要挺直
  • 用腳掌起落地上,不可用腳後跟著地,若長時間用錯跳繩方法,或傷及大腦、腳踝和脊柱等
  • 不要在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地,或在地上鋪上膠蓆,減少對關節和大腦的衝擊力

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