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從100公斤勁減至50公斤 韓Youtuber魔鬼身材練成計劃大公開

12:57 2018/04/13

JINI堅持以運動和飲食習慣減肥,練成魔鬼身材。

減肥是不少女性的「終身事業」,可是往往因為方法不當,又或太辛苦半途而廢的多不勝數。韓國知名Youtuber JINI,曾經有過體重100公斤的癡肥體態,但她透過運動和調節飲食習慣,在短短2年間勁減一半體重,變成50公斤的運動美女,不僅身上再無贅肉,運動得來的身型和11字腹肌更是令人羨慕。

JINI熱心地在Youtube及IG分享自己的瘦身方式和原因,希望通過自己的經驗,讓大家以健康的方法找到好身材,其經營的Youtube頻道「JINI’s Wellness」已擁有10萬訂閱粉絲。

JINI認為,瘦下來後令她對自己更有自信,亦更懂珍惜自己。(圖片來源:Instagram)

減肥前先問原因

減肥並非容易的事,JINI認為如果是因為顧及他人的視線而減肥會非常辛苦,相較別人的目光,為自己打造健康的生活才是最重要。她指出,瘦身是學會如何愛自己,而不是設定每個月要減多少公斤的目標。

JINI透露,她自己是考上大學後在家休息,不斷看著吃飽後躺著的自己,突然覺得不能如此不健康地活著,希望長久幸福地生活下去,於是決定開始減肥大計,循序漸進地培養運動習慣,從100公斤減至70公斤,再通過健康的瘦身飲食,克服停滯期再多減20公斤。她認為,自己瘦下來後最大的變化是變得更有自信,亦更懂得珍惜自己。

有人認為我成功瘦下來只是特例,就像中彩券般幸運,事實上,這是每個人都能做到的。

JINI不時在IG展示其運動成果。(圖片來源:Instagram)

運動計劃

第一步:把運動融入生活

JINI指出,減肥前必須先評估自己的體能狀況,切忌做出超負荷的事,她提及自己在學生時代體育成績很差,如果強逼自己做運動反而容易放棄,因此她先把運動融入生活,例如在坐巴士會早一個站下車走路,提早起床伸展或改為走樓梯等。

第二步:安排每周運動時間表

JINI每周運動六日,其中一、三、五為肌肉及體能訓練,二、四、六為一小時有氧運動,星期日休息。

體能訓練分為幾個部分,首先以伸展和10分鐘有氧運動作為熱身,之後進入循環體能訓練,她又稱之為「333組合」,以下半身肌肉訓練為例,先做深蹲30次、弓步30次及深蹲、伏地挺身及跳躍結合的「波比」運動(Burpee)15次,此為一組,重複做3次,然後再進行另外兩個組合運動,同樣每組重複3次。

JINI在周一和周五會集中訓練上半身肌肉,而周三則集中下半身肌肉訓練,但腹肌運動是必定進行,包括卷腹、抬腿、側棒式等,每種運動做最少25次。完成體能訓練後,再進行1小時有氧運動,例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。

減肥後留下來的肥胖紋,是JINI的「勳章」。(圖片來源:Instagram)

飲食習慣

第一步:克制食慾

JINI表示,其發胖的原因是常跟父親一起吃宵夜,所以她在減肥初期就決心戒宵夜和酒精,並克制自己想吃甜食和炸雞的慾望,同時降低食量。

JINI經常在IG分享其減肥餐單。(圖片來源:Instagram)

第二步:制訂餐單

早餐:1-2個拳頭大份量的水果

午餐和晚餐:沙律、雞胸肉、蒸番薯等,蒸番薯是健康的澱粉來源,不但有飽足感,更能幫助腸道蠕動消化。

JINI表示,有時候跟朋友在外吃飯,也只吃半碗白飯,並配上大量蔬菜,湯類多數較高鹽分和熱量,所以絕不能碰。JINI亦提醒,不必為減肥而捨棄與朋友下午茶聚會的時間,可選擇熱量較低的美式咖啡或不加糖的拿鐵,避開甜食或高糖分的飲料,酒精亦可免則免。

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