從100公斤勁減至50公斤 韓Youtuber魔鬼身材練成計劃大公開
發布時間： 2018/04/13 12:57
最後更新： 2020/05/18 12:45
▲ JINI堅持以運動和飲食習慣減肥，練成魔鬼身材。
減肥是不少女性的「終身事業」，可是往往因為方法不當，又或太辛苦半途而廢的多不勝數。韓國知名Youtuber JINI，曾經有過體重100公斤的癡肥體態，但她透過運動和調節飲食習慣，在短短2年間勁減一半體重，變成50公斤的運動美女，不僅身上再無贅肉，運動得來的身型和11字腹肌更是令人羨慕。
JINI熱心地在Youtube及IG分享自己的瘦身方式和原因，希望通過自己的經驗，讓大家以健康的方法找到好身材，其經營的Youtube頻道「JINI’s Wellness」已擁有10萬訂閱粉絲。
減肥前先問原因
減肥並非容易的事，JINI認為如果是因為顧及他人的視線而減肥會非常辛苦，相較別人的目光，為自己打造健康的生活才是最重要。她指出，瘦身是學會如何愛自己，而不是設定每個月要減多少公斤的目標。
JINI透露，她自己是考上大學後在家休息，不斷看著吃飽後躺著的自己，突然覺得不能如此不健康地活著，希望長久幸福地生活下去，於是決定開始減肥大計，循序漸進地培養運動習慣，從100公斤減至70公斤，再通過健康的瘦身飲食，克服停滯期再多減20公斤。她認為，自己瘦下來後最大的變化是變得更有自信，亦更懂得珍惜自己。
有人認為我成功瘦下來只是特例，就像中彩券般幸運，事實上，這是每個人都能做到的。
運動計劃
第一步：把運動融入生活
JINI指出，減肥前必須先評估自己的體能狀況，切忌做出超負荷的事，她提及自己在學生時代體育成績很差，如果強逼自己做運動反而容易放棄，因此她先把運動融入生活，例如在坐巴士會早一個站下車走路，提早起床伸展或改為走樓梯等。
第二步：安排每周運動時間表
JINI每周運動六日，其中一、三、五為肌肉及體能訓練，二、四、六為一小時有氧運動，星期日休息。
體能訓練分為幾個部分，首先以伸展和10分鐘有氧運動作為熱身，之後進入循環體能訓練，她又稱之為「333組合」，以下半身肌肉訓練為例，先做深蹲30次、弓步30次及深蹲、伏地挺身及跳躍結合的「波比」運動（Burpee）15次，此為一組，重複做3次，然後再進行另外兩個組合運動，同樣每組重複3次。
JINI在周一和周五會集中訓練上半身肌肉，而周三則集中下半身肌肉訓練，但腹肌運動是必定進行，包括卷腹、抬腿、側棒式等，每種運動做最少25次。完成體能訓練後，再進行1小時有氧運動，例如跑步機、踩腳踏車、開合跳等。
飲食習慣
第一步：克制食慾
JINI表示，其發胖的原因是常跟父親一起吃宵夜，所以她在減肥初期就決心戒宵夜和酒精，並克制自己想吃甜食和炸雞的慾望，同時降低食量。
第二步：制訂餐單
早餐：1-2個拳頭大份量的水果
午餐和晚餐：沙律、雞胸肉、蒸番薯等，蒸番薯是健康的澱粉來源，不但有飽足感，更能幫助腸道蠕動消化。
JINI表示，有時候跟朋友在外吃飯，也只吃半碗白飯，並配上大量蔬菜，湯類多數較高鹽分和熱量，所以絕不能碰。JINI亦提醒，不必為減肥而捨棄與朋友下午茶聚會的時間，可選擇熱量較低的美式咖啡或不加糖的拿鐵，避開甜食或高糖分的飲料，酒精亦可免則免。
