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「佛系」現實版 中大3分鐘靜觀「佛系治療」改善輕度抑鬱症【附靜坐練習】

00:00 2018/04/16

中大醫學院發表3分鐘佛系治療法,有助改善都市人抑鬱症狀。

中大醫學院發表3分鐘佛系治療法,有助改善都市人抑鬱症狀。

「佛系」流行,但「佛系」生活態度並不純粹笑話!中大醫學院近日發表一套「佛系治抑鬱法」,有助改善輕度抑鬱症患者的病情外,對於一般都市人常見的焦慮情緒和抑鬱徵狀亦有幫助,有病友透過佛系「靜觀」,成功擺脫長期受困的失眠問題。

65歲的馮女士是一名退休人士,退休前從事酒店花藝工作,10年前因手痛影響工作,決定退休。她坦言,退休後心境仍停留在工作期間,

每當空閒時,會覺得自己不中用,經常反問自己表現為何不及以前。

馮女士形容生活「好頹廢」,經常感到情緒低落,做任何事都提不起勁,每晚都會失眠,容易覺得疲倦,甚至連食慾都減退,

以前自己好鍾意食嘢,但當時見到食物會好驚、好怕。

她憶述,有次打算走到沙灘散心,無故走進水中,當時感覺人生十分痛苦,她形容:

自己想死又唔知自己想死,想生(生存)又唔知自己想生。

本身有長期高血壓的馮女士,多次到公立診所及私家醫院求診,但病情仍沒有改善。機緣巧合下,5年前經醫生轉介接受8星期的心理治療,病情終得到改善。

「靜觀」其中一個方法是靜坐,黃仰山教授(左)和馮女士(右)示範如何在家中修習。(梁偉榮攝)

「靜觀」其中一個方法是靜坐,黃仰山教授(左)和馮女士(右)示範如何在家中修習。(梁偉榮攝)

她坦言,起初對治療中的「靜觀」一無所知,腦袋難以專注,但經過課堂及練習後,大概在第3個星期開始掌握「靜觀」。她認為,「靜觀」對自己的幫助很大,學懂如何放鬆自己,除想法變得正面,情緒亦穩定下來,就連血壓都變得穩定,

現時心情輕鬆,再沒有想不通的事,自己會懂得想辦法解決。

馮女士又指,當自己不開心的時候,首先會平靜坐下做「靜觀」,她形容現在「每日唔做唔得」,晚上臨睡前都會做「靜觀」,做完後會全身放鬆,很快可以入眠,「瞓得好好」。

佛系「靜觀」有不同的方法,黃仰山教授指,吃飯、步行等也可修習。(梁偉榮攝)

佛系「靜觀」有不同的方法,黃仰山教授指,吃飯、步行等也可修習。(梁偉榮攝)

這套「佛系治抑鬱」正名為「行為激活及靜觀結合療法」,中大醫學院賽馬會公共衞生及基層醫療學院黃仰山教授表示,「行為激活」是透過正面的方法令人了解及進行令自己開心的行為。

他指,「靜觀」有不同的方法,靜坐、進食、步行等也可修習「靜觀」,協助練習者覺察和接受情緒、思想及身體感覺。他又指,當兩者相輔相承,有助調整個人情緒、建立自信心和接受自己。

團隊於2014至2015年期間,對231名輕度抑鬱成人患者進行研究,當中有超過9成都是女士。結果顯示,經過12個月的心理治療的患者,其重性抑鬱症發病率比只接受醫生監察及轉導的患者低逾一半。研究亦發現心理治療可減輕患者的焦慮情緒及抑鬱癥狀,甚至預防惡化至重性抑鬱症。

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3分鐘靜坐修習「靜觀」

1. 找一張雙腳可碰地下的椅子坐下

2. 坐下時腰挺直,雙腳平放地下,雙手放在膝蓋上

3. 慢慢閉上眼睛,如感困難亦可半開半合

4. 將注意力放到呼吸上,留意吸入、呼出的感覺

5. 將雙手放在腹部,感受吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮

6. 不需刻意改變自己的呼吸

7. 當思想流走、分心時,重新再將注意力放回呼吸上

8. 維持3分鐘後可將眼睛打開

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抑鬱測試

在過去2星期,你受以下問題困擾的情況有多頻密? 完全沒有 只出現數天 超過一半的時間 幾乎每天出現
1. 做事缺乏興趣或樂趣 0 1 2 3
2. 感到低落、沮喪或絕望 0 1 2 3
3. 難以入睡、熟睡或睡得太多 0 1 2 3
4. 感到疲倦或精力不足 0 1 2 3
5. 食慾不振或過度飲食 0 1 2 3
6. 覺得自己非常差勁或覺得自己是個失敗者或令自己或家人失望 0 1 2 3
7. 難以集中精神,例如閱報或看電視 0 1 2 3
8. 連別人也察覺得到動作或說話緩慢;或相反地,心緒不寧或坐立不安而比平時更多的走動 0 1 2 3
9. 有尋死的念頭或有某程度自殘的想法 0 1 2 3

抑鬱嚴重程度(將所有項目分數加起而得出的總分)

0至4分:沒有抑鬱症

5至9分:輕度抑鬱

10分或以上:抑鬱症(中度至重度抑鬱癥狀,患者或需尋求專業醫生意見)

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