(特約)原來媽媽到50歲都要補 葉酸和維他命B12助大腦「凍齡」

特約 18:00 2018/05/10

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眾所周知,葉酸和維他命B12是女士在懷孕及哺乳期間的重要營養素,但如果你的媽媽已經步入50歲,原來都需要攝取足夠的葉酸和維他命B12,以保持頭腦靈活。女士們年過50除了要好好保養外表,別忘記讓大腦「凍齡」,保持「在年輕」。

隨着年齡增長及不同狀況,女性對特定營養的需求會有差異,到底年過50歲的媽媽及孕媽媽們平日該各需要攝取多少的葉酸和維他命B12才足夠呢?

原來,媽媽年過50歲每天需要攝取的葉酸和維他命B12份量跟孕媽媽所需的相差不太遠!特別自50歲開始,感覺反應和腦轉數大不如前,想延緩大腦老化的速度,更加不容忽視補充足夠的葉酸和維他命B12。

不過,葉酸和維他命B12無法在人體自行合成,所以必須通過日常飲食來攝取。年過50歲的媽媽若要攝取足夠的葉酸與維他命B12,每天就需要進食約1斤白菜及5.4安士熟牛柳的份量。事實上,要保持均衡飲食並非易事,加上葉酸與維他命B12同屬水溶性維他命,當食物經過沖洗、浸泡及烹煮,其營養價值有可能會流失。如果年過50歲的媽媽吸收不到足夠的葉酸,可能會使身體變得虛弱、易累,專注力下降和脾氣暴躁8;而維他命B12攝取量不足,則會容易感到疲倦,亦可引致食慾不振和便秘問題6

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為攝取充足營養,飲用營養配方粉是其中一個選擇,但必須認清其營養成份比例,才可「進補」得宜。針對年過50歲女士體質設計的康營樂10,每天只需飲用1至2杯,已能多方位補充身體所需營養,輕輕鬆鬆保持健康醒目。 

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參考資料:
1. 中國營養學會之中國50-64歲成年居民膳食營養素及孕期女性微量營養素參考攝入量
2. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, April 2018 
3. EFSA Journal 2010;8(10):1760, Available at: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1760
4. American Pregnancy Association, Available at: http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/vitamin-b-pregnancy?_sm_au_=iFVjWjvF7QgR2T3q
5. WebMD, Available at: https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy#1
6. National Institutes of Health, Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
7. EFSA Journal 2010;8 (10): 1756, Available At: https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.2903/j.efsa.2010.1756 
8. NHS choices, Available at: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/
9. 每杯200毫升康營樂®金裝維他命B12含量為0.76微克。每杯200毫升康營樂®鑽石裝葉酸含量為406膳食葉酸當量微克; 維他命B12含量為1.4微克。
10. 包括康營樂®金裝及鑽石裝高鈣低脂營養配方粉