夏季減肚腩大作戰　體適能教練教KO大肚腩【有片】

許多女士身形並不算肥胖，但往住長了一個小肚腩。其實女性的腹部很容易堆積脂肪，形成肚腩，而且想減肚腩也是很困難。有體適能教練建議，想減肚腩，多做針對腹部的運動，便能有效消除該部位脂肪KO肚腩。

女人為何容易有大肚腩？體適能教練、健美運動員湛嘉盈（Mimi）表示，從解剖學角度去解釋，女性的盆骨和脊椎容易出現體態問題。

人的脊椎好像層層疊般直直立立，但壞的姿勢會令到脊椎東歪西倒，慢慢會形成盆骨前傾的問題，所以身體腹部的脂肪容易堆積。

她又從生理學角度解釋女性腹部容易肥的原因。男性的睪丸酮數比女性多40倍，骨架與肌肉量較女性多，而女性的體質要負起生育的功能，雌性激素較多，腹部需要儲存脂肪提供能量儲備，以便為子宮提供防震功能。

做針對性減肚腩運動

她指出，做針對性減肚腩運動之前，先做簡單的腰腹運動。方法是膝部微曲，盆骨不斷向前和向後郁動，大約做十次左右後，再嘗試把盆骨向左及向右郁動，最後扭動腰側。此做法能夠幫助一個盆骨與脊柱的舒鬆。

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動作1：捲腹

▲ 針對胃腩的位置，首先仰臥身體，腿屈曲成90度角，雙手放在我們的後尾枕。（陳偉能攝）

▲ 呼氣時身體捲上肩胛骨位置，吸氣時放鬆下來。（陳偉能攝）

注意：下巴不放鬆、不扭歪，主要利用身體前面肌肉的力量，將上腹捲上來，做15下一組，共做3組。

動作2：鉸剪腳

▲ 針對下腹位置，身體躺下來，雙手平放在身體兩邊。（陳偉能攝）

▲ 先起一邊腳，呼氣時再拉起另一邊腳。（陳偉能攝）

注意：下腹要用點力，收穩腹肌，腳趾尖指向上，保持呼氣時轉一邊腳，做10下為一組，共做3組。

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