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夏季減肚腩大作戰 體適能教練教KO大肚腩【有片】

13:23 2018/05/14

多做腹部運動可助減走肚腩。

許多女士身形並不算肥胖,但往住長了一個小肚腩。其實女性的腹部很容易堆積脂肪,形成肚腩,而且想減肚腩也是很困難。有體適能教練建議,想減肚腩,多做針對腹部的運動,便能有效消除該部位脂肪KO肚腩。

女人為何容易有大肚腩?體適能教練、健美運動員湛嘉盈(Mimi)表示,從解剖學角度去解釋,女性的盆骨和脊椎容易出現體態問題。

人的脊椎好像層層疊般直直立立,但壞的姿勢會令到脊椎東歪西倒,慢慢會形成盆骨前傾的問題,所以身體腹部的脂肪容易堆積。

她又從生理學角度解釋女性腹部容易肥的原因。男性的睪丸酮數比女性多40倍,骨架與肌肉量較女性多,而女性的體質要負起生育的功能,雌性激素較多,腹部需要儲存脂肪提供能量儲備,以便為子宮提供防震功能。

做針對性減肚腩運動

她指出,做針對性減肚腩運動之前,先做簡單的腰腹運動。方法是膝部微曲,盆骨不斷向前和向後郁動,大約做十次左右後,再嘗試把盆骨向左及向右郁動,最後扭動腰側。此做法能夠幫助一個盆骨與脊柱的舒鬆。

請睇片

動作1:捲腹

針對胃腩的位置,首先仰臥身體,腿屈曲成90度角,雙手放在我們的後尾枕。(陳偉能攝)

呼氣時身體捲上肩胛骨位置,吸氣時放鬆下來。(陳偉能攝)

注意:下巴不放鬆、不扭歪,主要利用身體前面肌肉的力量,將上腹捲上來,做15下一組,共做3組。

動作2:鉸剪腳

針對下腹位置,身體躺下來,雙手平放在身體兩邊。(陳偉能攝)

先起一邊腳,呼氣時再拉起另一邊腳。(陳偉能攝)

注意:下腹要用點力,收穩腹肌,腳趾尖指向上,保持呼氣時轉一邊腳,做10下為一組,共做3組。

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撰文 : 何寶華 TOPick 記者

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