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夏天自信地穿小背心 瑜伽導師教你3招踢走Bye Bye肉

17:39 2018/05/11

夏天快到了,瑜伽導師教你三式減手臂。

夏天快到了,很多女士都希望可以穿小背心,但手臂的Bye Bye肉卻十分惱人!TOPick請來One Yoga的瑜伽導師Samantha教大家幾招減手臂、收副乳的動作,大家一起減手臂、收副乳,自信穿上小背心!

1. 半鱷魚式掌上壓(Push Up)

作用:減手臂

由下狗式動作開始,將整個人向前移,做成平板動作。

膝蓋慢慢著地,再將身體向前,令肩膊稍前於手腕,然後將手臂屈曲成90度。

留意手肘要緊貼腰部,不要向外擴。吸氣的時候手臂伸直,整個人向上升;呼氣的時候手臂再屈曲成90度。

注意:做動作時,不要拗腰,腰部不能太高或太低,整個背部要在同一水平。

2. 側平板(Side plank)

作用:減手臂

先由下狗式動作開始,吸氣將整個人向前移,做成平板動作。

右手放在墊的中間,整個人轉向左邊,左手向天伸展。

要收緊腹部,留意臀部不要向下跌。

此時雙腳可以疊起。初學者可選擇簡易版,雙腳一前一後地擺放或放下一邊的膝蓋。

3.  鷹式(Eagle Arms)

作用:減副乳

先將左手放上、右手放下,交叉雙手。

合起雙手手掌,盡量將手肘抬高,不要貼近心口位置。令背部有打開的感覺,動作保持5個呼吸。

做完一邊,就可以換手,重複動作。

場地提供:One Yoga Studio

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撰文 : 呂珈誼 TOPick記者

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