焦慮症少女自製病發應對指南 給男友的自白信:一個擁抱讓我有安全感

健康 17:09 2018/06/06

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Kelsey Darragh公開手寫指南給男友,希望男友能幫助他面對情緒病。

當身邊人患上焦慮症時,你是否憧得如何應對?根據世界衛生組織資料表示,焦慮症甚為常見,每13個人中就有一個是焦慮症患者。美國一名網站編輯患有焦慮症和驚恐症,她日前在網上公開了一封手寫信,告訴男友當自己病發時,希望得到怎樣的幫助,獲很多網民和心理學家轉發訊息,認為極具推廣意義。

Kelsey Darragh是一名27歲的網站編輯和兼職演員,多年來一直飽受焦慮症和驚恐症困擾,而她的男友雖然沒有得過焦慮症,但他一直希望可以幫助她走出困境。

Kelsey Darragh多年來受驚恐症和抑鬱症困擾。(照片來源:Kelsey Darragh Instagram)

近日Kelsey Darragh就在網上公開了一封手寫信,指導男友如何應對和幫助病發時的她。同時,她又在網上發言表示:

我有驚恐症和焦慮症,我男友沒有...但他希望可以對我的病情更了解,這樣他更能好好的幫助我了。因此我寫下了這個清單,希望你也轉發給你的愛人,讓他們對焦慮症更加了解。

以下是手寫信的內容,詳列了15項指引:

1.請了解,當我們焦慮發作時,我會感到很害怕,我會很想解釋我的焦慮,但我做不到,所以這種時候,你不要嚇到,也不要對我生氣。

2.如果我有在服藥的話,請你幫我找到,並確保我有吃下去。

3.在我焦慮症發作時,讓我深呼吸會讓我覺得非常沮喪,但是這真的很有用!試著讓我的呼吸跟上你的節奏。

4.你可以嘗試溫和地建議我們一起做些甚麼事,轉移我的注意力(不要對我要求,我拒絕的時候也要認真聆聽。)

5.當我感到驚恐時,你要提醒我,這些事以前也曾出現過,最後都會過去,沒甚麼大不了!但是這些事情出現時,我還是會覺得很害怕。你可以講些笑話,讓我們一起哈哈大笑。

6.有時候喝水可以幫助我緩解焦慮,但是不要強迫我喝水,因為我隨時可能會吐。

7.和我一起深呼吸!

8.如果我們可以離開的話,請馬上把我帶回家。

9.在我病發時,對我溫柔一點,通常這時候我會表現得不太像我自己,我會覺得很窘迫,也會很有罪惡感,但我已經很難過,所以不要對我感到失望!

10.有時候一個大大的擁抱可以讓我獲得安全感。

11.幫助我深呼吸,可能會有點困難,但是這真的很關鍵。

12.如果情況真的變得很糟糕,幫我打電話給我媽媽或是我最好的朋友。

13.能夠對我說:不要跟它(焦慮症)對抗!或者儘快讓它過去,每次我想控制它,情況就會變得更差。

14.對我強調一萬遍:雖然你可能無法搞定焦慮,但是你有我!

15.    當一切都過去時(可能是數小時過後),你可以和我談談:你感覺如何?我們下次可以怎麼做?

手寫信公開後,馬上獲得很多網民關注與討論,有部份曾患上焦慮症的網民,更分享和討論病發過程和應對方法。有心理學家認為Kelsey Darragh的信具有推廣意義,有效幫助理解焦慮症患者的內心世界,以及如何對他們提出援助。

Kelsey Darragh與男友關係良好,不時在網上放閃。(照片來源:Kelsey Darragh Instagram)

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