【世界盃】C朗全身50%都是肌肉  8嚿腹肌+43吋胸肌如何煉成?

健康 17:34 2018/06/21

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球星C朗拿度十分注重體態,嚴格的體能訓練及飲食習慣,令他全身只有7%脂肪。

葡萄牙球星C朗拿度(Cristiano Ronaldo)在世界盃「一人救全家」!為保持世界級水準,他在體能和飲食上也對自己十分嚴謹。現年33歲的C朗不僅全身零贅肉,更嚴格控制自己的飲食。前隊友艾夫拿往他家裡作客後,也直言受不住他的健康飲食,因為他午餐只吃沙律和白烚雞肉。C朗健康的飲食習慣「Ronaldo diet」甚至一度成為搜尋引擎的熱門字。

全身只有7%脂肪

當C朗仍效力曼聯時,身形比較瘦削,現在的他擁有43吋胸肌,更有腹肌、二頭肌和三頭肌。令人羨慕的是,C朗沒有贅肉,相當結實。根據西班牙的體育報道,他全身只有7%脂肪,肌肉佔了50%,而一般球員有46%,形容他的身體年齡可能比23歲男性更年輕。

球隊練習期間,當大家一起做掌上壓,C朗卻在做拍手掌上壓。每次按壓與撐起身體之間,他就拍掌,短短13秒已完成16下,把隊友都比下去。

C朗十分注重體態,現時他的肌肉相當結實。(照片來源:Cristiano Ronaldo instagram)

避免酒精高糖加工食品

為了保持最佳體態,C朗嚴格控制自己的飲食。他曾表示,會避免喝含有酒精及高糖飲品,也避免進食精製、加工食品及零食。他曾表示不喜歡喝酒,最愛喝果汁。即使練習及比賽會消耗大量體力,為補充流失的電解質及維他命B12,他會自備運動飲料,同樣是低糖。

而且,他選擇吃「整全食物 」(whole food),即不經精製的食物,包括:全穀物 (例如:糙米)、全麥包 (白麵包除外)、豆類 (例如:大豆、扁豆、鷹咀豆)、水果 (而非果汁)、蔬菜 (而非蔬菜汁)。

C朗的餐單不是每個人也接受到。早年效力曼聯期間,有次訓練完畢,隊友艾夫拿被邀請他家中吃飯,直言當時已很疲累,但飯桌上只有沙律、白烚雞肉和水。當艾夫拿以為還有其他餸菜時,卻甚麼也沒有。C朗家中雪櫃也只有蔬菜、水果和水,沒有酒和果汁。

剛吃完白烚雞肉,C朗更請他起來練習踢球技術,艾夫拿立即拒絕,因食物還未進到肚子裡;後來C朗更建議去游泳。經此一役,艾夫拿直呼再也不會去C朗家裡,形容就像去受訓。

C朗的主餐包括魚和麵包。(照片來源:Cristiano Ronaldo instagram)

最愛吃魚 用沙甸魚配麵包

根據英國傳媒報道,每天至少睡8小時,進食4至5份小餐取代一日三餐,主要吃魚。他偶然也會把早午晚餐在instagram上展示,有時早餐就是麵包、芝士、水果,再配一杯果汁或咖啡。

葡萄牙國家隊主廚拉華杜透露,C朗喜愛咖啡,喜歡吃蘋果、梨、菠蘿,魚更是他的最愛,包括鯛魚、劍魚、鱸魚。他甚至試過從罐頭直接拿出來沙甸魚,配麵包進食,拉華杜坦言不是每個人也受得了。C朗最喜愛的菜式是葡萄牙的薯絲炒馬介休。

C朗試過沙甸魚配麵包。(照片來源:Cristiano Ronaldo instagram)

律己以嚴 鍛鍊意志

C朗向傳媒分享他的健身秘訣,訓練身體也鍛鍊意志,並建立有紀律生活,以保持動力。所以,他會嚴格執行定立的計劃,並奮力達成。他表示集體訓練時,透過競爭可彼此進步。

他每天至少睡8小時,早睡也早起,尤其是比賽前,因為要使肌肉完全恢復。

他時刻愛惜身體,以防受傷。運動前必有足夠熱身,以防運動時受傷,例如做拉筋、帶氧的熱身運動。當獨自操練時,他會慢跑去健身室熱身;到達後,也會踩單車機熱身。起床後、睡覺前,也會鍛鍊腹部肌肉。無論身在何方,他也會做運動。

為捐血堅拒紋身

C朗十分注重自己的形象,他不時將自己滿身肌肉的照片放上網。不過他不像其他球星一樣有紋身,為甚麼?原來C朗會定期捐血,由於紋身後一年不能捐血,而且容易感染傳染病,所以他從不紋身。

C朗捐血,也源於他24歲時,因看到一位隊友為了兒子而竭力尋找骨髓捐贈者。自此他定期捐血,並於2015年與製藥公司美國雅培合作,呼籲大眾捐血。

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