【世界盃】攤坐梳化睇波致腰痛 物理治療師教你4招放鬆【有片】
發布時間： 2018/07/10 15:20
最後更新： 2020/05/18 12:42
▲ Terry指，攤坐梳化會導致腰骨的軟骨組織及受壓，或會致椎間盤突出。
世界盃4強的賽事正進行得如火如荼，不少朋友都會安坐在電視前面睇波，捱更抵夜看球賽！一場球賽至少90分鐘，一不留神就很容易連續坐多過2小時，但攤坐在軟綿綿的梳化或會較易誘發腰背痛問題。
TOPick請來卓逸復康治療中心註冊物理治療師黃震東（Terry）講解一下坐梳化睇波有甚麼要注意，以及介紹3個拉筋的方法讓各位球迷放鬆。
四年一度的世界盃，相信不少球迷都「坐定定」在電視機前睇波。但球賽多數在深夜播放，很多人都喜歡攤在梳化上欣賞賽事，認為這個姿勢夠輕鬆。Terry指這個姿勢有機會誘發腰背痛。如有些人曾經患過椎間盤突出，這個坐姿會導致腰骨的軟骨組織及受壓。時間久了腰肌會因為勞損而引致痛症，再加上睇波時因支持心儀球隊而有點緊張，肌肉收得更緊，結果傷上加傷。
除了腰痛之外，有些人亦會出現肩膊痛的症狀，甚至有些肩膊太繃緊的會引致頭痛。
留意坐姿 遵守3個90度法則
有些人亦喜歡半躺在沙發上看電視玩手機。Terry指，半躺在沙發會導致頸及腰椎缺乏足夠的支撐，令脊椎原有的弧度被迫改變，令椎間盤受壓。長時間保持這姿勢會導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
他提醒讀者要留意自己的坐姿，坐得太久亦要郁動一下身體。坐的時候盡量將背部貼近椅背，他建議讀者遵守30個90度的法則：
坐的時候我們要常聽到3個90度的姿勢，即腰與盆骨成直角，大腿與小腿亦都要成直角，手臂、肩膀亦都要垂直。
4個動作有效紓緩痛症
1.拉伸肩頸肌肉
以寒背姿勢久坐梳化會令肩頸肌肉緊張，Terry教路要先張一隻手放於大腿下坐著，將頭部壓向另一邊，保持姿勢15秒，做15下即可。
2.拉伸胸肌
Terry指，不少人坐著的時候都會成寒背姿勢，拉伸胸肌有助放鬆胸大肌。
首先將雙手向後握，慢慢向上抬起，維持15秒後放下，重複再做15下即可。
3.轉腰以放鬆腰部肌肉
在賽事去到半場的時候，可以轉腰來放鬆一下緊繃的腰部肌肉。首先坐直，再將上半身向左邊扭。
Terry建議可以扶著椅背幫助伸展，維持姿勢15秒後放鬆，換邊再做。
每邊重複做15下即可。
4.拉伸側腰
Terry建議半場的時候可以站起來伸展側腰，首先站直，再將左手沿大腿向下伸展。
此時會感到右邊腰部拉伸。維持姿勢15秒後放鬆，換邊再做。
每邊重複做15下即可。
注意做此動作的時候身體不要向前傾，否則未能達致伸展的效果。
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