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【世界盃】攤坐梳化睇波致腰痛 物理治療師教你4招放鬆【有片】

15:20 2018/07/10

Terry指,攤坐梳化會導致腰骨的軟骨組織及受壓,或會致椎間盤突出。

世界盃4強的賽事正進行得如火如荼,不少朋友都會安坐在電視前面睇波,捱更抵夜看球賽!一場球賽至少90分鐘,一不留神就很容易連續坐多過2小時,但攤坐在軟綿綿的梳化或會較易誘發腰背痛問題。

TOPick請來卓逸復康治療中心註冊物理治療師黃震東(Terry)講解一下坐梳化睇波有甚麼要注意,以及介紹3個拉筋的方法讓各位球迷放鬆。

四年一度的世界盃,相信不少球迷都「坐定定」在電視機前睇波。但球賽多數在深夜播放,很多人都喜歡攤在梳化上欣賞賽事,認為這個姿勢夠輕鬆。Terry指這個姿勢有機會誘發腰背痛。如有些人曾經患過椎間盤突出,這個坐姿會導致腰骨的軟骨組織及受壓。時間久了腰肌會因為勞損而引致痛症,再加上睇波時因支持心儀球隊而有點緊張,肌肉收得更緊,結果傷上加傷。

除了腰痛之外,有些人亦會出現肩膊痛的症狀,甚至有些肩膊太繃緊的會引致頭痛。

留意坐姿 遵守3個90度法則

有些人亦喜歡半躺在沙發上看電視玩手機。Terry指,半躺在沙發會導致頸及腰椎缺乏足夠的支撐,令脊椎原有的弧度被迫改變,令椎間盤受壓。長時間保持這姿勢會導致肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

他提醒讀者要留意自己的坐姿,坐得太久亦要郁動一下身體。坐的時候盡量將背部貼近椅背,他建議讀者遵守30個90度的法則:

坐的時候我們要常聽到3個90度的姿勢,即腰與盆骨成直角,大腿與小腿亦都要成直角,手臂、肩膀亦都要垂直。

4個動作有效紓緩痛症

1.拉伸肩頸肌肉

以寒背姿勢久坐梳化會令肩頸肌肉緊張,Terry教路要先張一隻手放於大腿下坐著,將頭部壓向另一邊,保持姿勢15秒,做15下即可。

2.拉伸胸肌

Terry指,不少人坐著的時候都會成寒背姿勢,拉伸胸肌有助放鬆胸大肌。

首先將雙手向後握,慢慢向上抬起,維持15秒後放下,重複再做15下即可。

3.轉腰以放鬆腰部肌肉

在賽事去到半場的時候,可以轉腰來放鬆一下緊繃的腰部肌肉。首先坐直,再將上半身向左邊扭。

Terry建議可以扶著椅背幫助伸展,維持姿勢15秒後放鬆,換邊再做。

每邊重複做15下即可。

4.拉伸側腰

Terry建議半場的時候可以站起來伸展側腰,首先站直,再將左手沿大腿向下伸展。

此時會感到右邊腰部拉伸。維持姿勢15秒後放鬆,換邊再做。

每邊重複做15下即可。

注意做此動作的時候身體不要向前傾,否則未能達致伸展的效果。

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