認清便秘真相 拆解通便謬誤

特約 00:00 2018/07/21

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便秘問題困擾不少都市人,據官方資料顯示,全球約有兩成人患有或曾經受便秘問題影響,然而,當發現大便久久不來,大部分人都不會馬上求醫,反而會用坊間的偏方解決,究竟當中的方法孰真孰假?

便秘成因

「有入自然有出」,在正常情況下,每日進食的食物會透過腸道肌肉的收縮而沿消化道通過,過程中,食物的水分和養分會在大腸中被吸收.但如果食物所含的纖維量過少、沒有喝足夠的水或缺少運動,就會減慢大便通過腸道的速度,因而導致過多的液體被吸收,令大便變得乾硬,出現排便困難。值得留意的是,不良飲食習慣、缺乏運動、壓力或者藥物副作用都是導致便秘出現的成因,如果便秘只是偶然發生,並不是大問題,但如果便秘持續超過六個月並且不能確定具體原因,醫學上會稱為原發性或功能性便秘。

怎樣才算便秘?

4大迷思 孰真孰假?

1.    便秘可導致毒素積聚體內,變成宿便,甚或會導致腸癌?
答:現時並沒有證據表明便秘會直接導致腸癌,但美國有科學研究表示,慢性便秘患者患腸癌的風險較高,相信是因為腸道接觸致癌物質的時間較長所致。

2.    經常使用通便藥會產生依賴性及上癮?
答:正確參照通便藥的建議劑量及用法服用,並不會產生依賴性。一般通便藥都不被建議長期每天使用,如需服用通便藥一段較長時間,建議必須先找出便秘成因。

3.    飲食清淡不吃油,可改善便秘?
部分人誤以為便秘是因為大魚大肉吃所致,因而選擇吃得清淡,甚至不吃油。其實,人體需要油脂的潤滑,對消化系統而言,高品質的橄欖油其實是天然健康的潤滑劑,攝取適量的橄欖油就可有助刺激腸道粘膜、解除頑固便秘。

4.    吃大量蔬果,有助改善便秘?
蔬果中的膳食纖維配合適量水分攝取的確可緩解便秘,但過量食用反而有機會引起脹氣和腹痛。

通便3招 紓便秘之苦

要改善便秘問題,可由維持健康的飲食習慣,如多吃蔬菜和水果等高纖維的食物;與此同時,亦進行做適量運動、建立定時的作息時間和保持輕鬆愉快的心情,不妨可跟隨以下方法以改善便秘問題:

  • 輕量運動刺激消化:如果便秘時有疼痛問題出現,就不應參加劇烈運動,但輕量的運動,如體操運動、散步或者踏單車等有助於刺激消化系統。
  • 進食乾果攝取纖維:西梅、無花果或是杏桃等乾果,都有助腸道蠕動。例如,少量的無花果,就可以提供約四分一的每日所需纖維。
  • 適時適量服用藥物:倘若便秘情況尚未改善,可考慮使用配方溫和的通便丸,以助促進大腸的規律性蠕動,產生便意,幫助舒暢排便。Dulcolax樂可舒,採用特有保護外層,令藥力可直達腸道,服用後6至12時起效,於睡前服用,就可於翌日早上自然排便,安全有效。

想知道更多與改善便秘的資訊,可瀏覽:www.myconstipationrelief.com/hk/

SAHK.DULC1.18.07.0250

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