勤做運動愈做愈虛　中醫拆解運動陷阱：氣血不足不宜劇烈運動

做運動就等於健康？因為怕肥，運動後不再進食？體力勞動等於運動？註冊中醫師及體適能教練徐澤昌表示，如沒好好了解自己的體質，做錯運動，飲食也不能配合，就會適得其反，有人因而出現脫髮、月經失調等情況。徐醫師揉合中醫及運動理念，拆解做運動陷阱，幫助大家糾正觀念，健康做運動。

做運動反而會面青，愈做愈虛？

運動量愈多並非愈好，有人每星期堅持天天做運動，身體反而變虛弱。徐澤昌表示，各人體質不同，適合的運動種類、強度和次數也不同，抑鬱、肝鬱的人需要強度較高、活動量較大的運動，但氣血不足的人士，運動量則不宜過大，宜由較溫和的運動開始。

曾有氣血不足的求診者，做運動後反而面色發青、月經不調。徐澤昌解釋，「血汗同源」，意指汗和血也是由身體水汗所發，流汗過多，會令體內血液不夠，導致氣血不足，即能量不足，不夠氣、不夠力。

氣血不足適合做甚麼運動？

氣血不足人士想改善體質，適宜由低強度運動開始，如緩步跑、急步行；或較溫和的帶氧運動，如踩室內單車、耍太極。期間要留意自己身體狀況，如緩步跑也覺辛苦，就要再減輕強度，改為踩室內單車。

至於平日懶做運動的人，如想做運動，可嘗試踩室內單車。每星期強度及次數因人而異，建議一星期可先試3至4次，每次20至30分鐘。如覺辛苦，可自行減慢速度及調節。

運動後進食會肥，寧可不吃？

不少人擔心做完運動後立即進食，會加快吸收致肥，寧願餓肚子或只飲奶粉。徐醫師表示，運動後需要進食補充能量，因運動會消耗能力，並使肌肉有輕微撕裂，進食是修補撕裂，令肌肉生長。

做運動減肥要戒碳水化合物？

中醫認為，碳水化合物有養胃作用。由於肥胖是體內痰濕引起，脾胃運化功能弱就會產生痰，減弱運化食物作用，令體內容易積聚脂肪。

減肥不能過度節食，吸收碳水化合物是最簡單最直接最快最易攝取能量的方法，令人感到精神爽利。若選擇升糖指數較低的食物，進食後血糖不會升得過份，就不易致肥。建議食物包括：燕麥、穀麥、五穀類食物；意大利粉、連皮薯仔、蕃薯等。

▲ 徐醫師認為，每個人做運動前也需好好了解自己的身體狀況。（梁偉榮攝）

盛夏運動喝冰水易致肥？

喝凍飲會令脾胃水濕運化功能下降，產生很多無形之痰，痰濕會形成體內脂肪，加上凍飲糖份較高，令身體較易積聚脂肪。

夏天運動量過大，流汗多，身體易虛勞。中醫角度，因為氣虛，當身體不夠力代謝水濕，會令人又累又重聚，說話不夠氣力，容易肥胖，即俗稱的「虛肥」。為免酷熱天氣脫水中暑，夏天宜於傍晚或4點後做運動。

體力勞動=運動？

有男病人工作壓力大，進食速度快，三餐食無定時，10分鐘完成一頓飯，令脾胃壞掉。那位男士說每天在貨倉執貨，體力勞動很大，不用做運動。徐醫師表示，運動能令人提升新陳代謝率，做完後整個人也精神爽利。反之，每天工作，人卻愈來愈虛，愈來愈肥，是操勞和勞動，很多人把兩者混淆。

▲ 徐醫師表示，氣血不足的人也嘗試由強度較低的運動，例如室內單車。（梁偉榮攝）

來經期間不可做運動？

女士來經時宜暫停劇烈運動。曾有氣血不足、面色偏黃、脾胃弱的求診者，於來經首天打球，令經期延長3至4天，尾段經血色淺稀薄，慢慢滲出，把脈後診斷為氣虛。中醫認為「氣隨汗脫」，即身體的氣血會隨汗流失，跑步後不夠氣也正如此。「氣」為身體帶來推動、固攝作用，若體內的「氣」流失，氣虛不能固攝，經血難以停止。

臨近經期，適當的運動有助血氣及經絡運行，來經時宜多休息，到月經乾淨就可慢慢回復運動。有氣虛狀況的人，若要調理，平時要少吃生冷、寒涼食物，也可進食補氣益血食物，如：黨參、北芪、淮山、蓮子、龍眼肉；或常用的藥材當歸、黃耆和黨參。

不了解自己身體容易做錯運動

徐醫師表示，許多人誤以為做運動等於健康，卻沒觀察自己身體狀況、不了解運動目的及自己適合甚麼強度的運動，以致做錯運動，身體狀況比不做運動更差。他提醒，做運動需要觀察、聆聽自己的身體。若做對運動，持續一段時間就會看到身體的改變。如果做了半年，身形沒改變，可能是方法錯了。

為糾正大眾對運動的錯誤觀念，全方位幫助大家健康地做運動，徐醫師出版了 《運動陷阱──做錯運動，可能比不做運動更損健康！》一書。

▲ 徐醫師出版書籍糾正大家做運動的觀念。（徐澤昌中醫師提供）

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