超人《職業特工隊6》演反派肥仔變男神 健身法練成49吋胸肌【內附餐單】

健康 18:45 2018/07/30

分享:

大大隻的超人Henry Cavill在《職業特工隊6》演反派。

英國型男亨利卡維爾(Henry Cavill)憑電影《超人:鋼鐵英雄》(Man of Steel)演Superman而為人認識。亨利卡維爾在《職業特工隊:叛逆之謎》(Mission Impossible:Fallout)由正義超人變成大反派,大戰型佬湯告魯斯(Tom Cruise)。

現年35歲的亨利卡維爾身高6呎1吋兼一身肌肉,胸肌49吋、腰圍32吋、臂圍16吋。他稱演出《職業特工隊:叛逆之謎》有很多拳腳搏擊場面,所以操肌外也要保持身體靈活。

亨利卡維爾在《職業特工隊:叛逆之謎》展靈活身手。

英俊樣貌加爆肌身材,亨利卡維爾絕對是猛男加男神。不過他曾在訪問稱,初中時是肥仔,常被同學取笑為「肥Cavill」。

而「肥仔都是潛力股」此言非虛,少年時Henry由此決定健身,入行後天是進行嚴峻的體能訓練,終成真正的鋼鐵身型。

Henry少年曾因baby fat被取笑。

Henry一星期的健身特訓,在其健身的視頻可見極為嚴謹。

超人操肌法

星期一:

著重局部鍛鍊。先做帶氧運動、划船機訓練各十分鐘暖身,再進行登箱階梯(box step ups)、仰臥起坐與肩推舉(military push press)等動作的變化循環,然後運用壺鈴來做深蹲與擺動等作局部鍛鍊。

星期二:

特別著重強化肌肉, 重點是將引體向上穿插於各個健身階段中。

先用啞鈴做推按動作、牆球(wall ball)、牆蹲(wall slam)、弓步、深蹲等,從中插入一些引體向上訓練,如20次啞鈴推按,再置入一組20次引體向上。

星期三:

特別著重鍛鍊肌肉耐力和強化心肺功能,主力用划船機來做健身動作。先以划船機暖身後,再進行啞鈴、壺鈴與牆球等運動穿插搭配,以增長速度的方式來訓練核心。

星期四:

特別著重強化肩膀的力量,重點是肩推舉。先以伏地挺身暖身,再進行肩推舉。

肩推舉是星期四的健身關鍵。(取自Henry Cavill FB)

星期五:

著重腹部肌肉訓練,重點是伏地挺身和仰臥起坐。先以划船機暖身後,置入仰臥起坐(reverse crunches)與伏地挺身(press-up),每組12下。一個循環後再做其他健身運動,在2.5小時的訓練約完成15至20組伏地挺身和仰臥起坐。

星期六:

著重加強穩定和協調性。先以深蹲作暖身,並搭配各蹲式的健身運動,如跳蹲(jump squats)、高腳杯深蹲(kettlebell goblet squats)、前蹲(front squats)等,約15下為一組,3組為一個循環。

之後,再做戰繩訓練(Battling Ropes)以增肌力、訓練核心肌群,以及練心肺功能。

星期日:

休息日。讓身體恢復和鍛鍊身體。

Henry Cavill每週有健身訓練。(取自Henry Cavill FB)

「超人」的健身菜單

一日四餐的菜單如下:

早餐:高蛋白奶昔、香蕉一條、蛋白粉一匙、偶爾配漿果和250ml的杏仁牛奶。

午餐:含維生素的鷹嘴豆泥(Hummus)和紅蘿蔔,再加熱量較低的火雞肉沙律加蔬菜湯。

晚餐:以雞胸肉為主食。如嫌單調,可加入蜂蜜或辣椒醬調味。

宵夜:蘋果或番石榴,因有飽足感卻不會攝取過多熱量。

Henry Cavill 於《蝙蝠俠對超人:正義曙光》飾演「超人」。(取自Henry Cavill FB)

【更多明星keep fit報導】

【延伸閱讀】蟻俠Paul Rudd半紅不黑逾20年 年近50歲減肥演Ant-Man翻身

【延伸閱讀】46歲大隻佬Dwayne Johnson少年時多次偷竊被捕 由7蚊身家變荷里活巨星

【延伸閱讀】《侏羅紀世界》Chris Pratt曾跳脫衣舞 由300磅肥佬變肌肉男神

【延伸閱讀】《復仇者聯盟》美國隊長VS雷神 型男keep fit 塑身秘訣

撰文 : TOPick柴犬出動

欄名 : TOPick柴犬出動