OL腰椎痛或因長期穿高跟鞋　物理治療師：鞋跟2-5cm高最合適

很多女性挑選「返工鞋」時，都以款式為首要考慮，有很多「愛靚唔愛命」的女士們，抱着「鞋子着久了，便會越來越舒服」的錯誤心理，每日折磨自己雙腳。

千萬不要用以上藉口去挑上班鞋，尤其是看起來斯文得體的高跟鞋。過高的鞋跟不單會大大增加前腳掌所受的壓力，而且會導致重心前傾，這樣的姿勢會對盆骨及腰椎造成很大傷害。除了足部本身問題，長期穿著高跟鞋還會因為腳部受力不當而引致頭痛、肩頸僵硬疼痛、腰腿痛、膝痛、生理不順等問題。

既然穿高跟鞋對健康不好，但是不是鞋底夠薄、鞋跟矮到「貼哂地」才好呢？剛剛相反，鞋底太過單薄，便要留意會否有承托力不足問題。如鞋底太薄，中間的避震軟墊材料不夠，不能吸收步行時的撞撃力，我們每走一步，身體重量就變成由足底全面承受，增加足底筋膜勞損以及引發「足底筋膜炎」的機會。

鞋跟方面，其實亦不是越低越好。以人體力學來看，足部前後有大概2cm高度差距，會令雙腳步行時更舒適。所以以舒適為出發點的話，女性適合穿著的鞋跟高度應該在2-5cm，而健康極限是7cm左右（2又3/4吋）。

要穿得斯文，大家都會偏向選擇比較修長的鞋型。但若鞋的開口邊緣太窄，緊緊擠壓足部，會對腳踝位置造成不必要的負擔。理想鞋頭要夠深夠寬，能容納到全部腳趾，而且有足夠空間和柔軟度讓腳趾自由彎曲。相反，鞋跟部分要夠穩固，與腳踝部分緊合，不要留下空隙，才能給予腳跟足夠的支撐。

上班用的鞋，因為穿著時間很長的關係，最好準備兩對或以上每天輪流更換，以減輕足部壓力。

更多腳部健康資訊，請【按此】