熱身不足易拉傷肩膀   物理治療師教熱身伸展動作【有片】

很多人喜歡出海暢泳，但同時也多了人得到游泳傷患。究竟導致游泳受傷的常見原因是甚麼？可以怎樣預防？有物理治療師表示，除了注意游泳姿勢外，平日多做上背和胸椎的伸展動作，都有助避免游泳傷患。

香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，外國研究顯示，有九成游泳傷患來自肩膀，故稱之為游泳肩。自由式划水動作要把手部盡量伸向上，有機會令肩部的肌腱及軟組織產生磨擦，容易造成筋肩發炎，患者每每把手臂提高至90度以上時會有痛感。有物理治療師表示，除了注意游泳姿勢外，平日多做上背和胸椎的伸展動作，都有助避免游泳傷患。

大部分的游泳受傷都是勞損性傷患，可能連續游泳1、2月後累積而成，尤其是1周練習游泳3、4次的游泳者，出現勞損性傷患的機會較高。

游泳防創傷4招

1. 做熱身

一小時游泳須預留5-10分鐘熱身。游泳後花5-10分鐘做拉筋運動。

2. 鍛練背肌

預防游泳肩，要多鍛練上背肌肉，加強肩膀肌肉及肩關節穩定性。

3. 正確泳姿

例如游自由式，划水時手避免內轉，手頸位置要有一致性；游蛙泳時，頭望池低，不是望向前。

4. 勿過度用力

有膝痛的人士，游蛙式時腳部不要大力踢水。

預防游泳肩3個動作

動作1：頸和肩膊伸展

▲ 左手放身後，右手按頭側方，頸部打側，維持10秒，直至感到膊頭有拉扯為止，之後換邊再做，每邊的動作做3次。做動作時保持沉肩，不縮膊。（陳偉能攝）

動作2：胸椎旋轉

▲ 先做一個四腳爬行動作，膝頭與髖關節對正，手掌和膊頭也對正。左手掌放頸後，左手肘拉向右手肘之後左手肘指向天花板，維持3秒，重複做10次。（陳偉能攝）

動作3：胸椎伸展，減輕寒背

▲ 上半身躺在瑜伽軸上，雙腿屈曲，雙手放在頭後，臀部升高。用上半身力量把瑜伽軸上下來回推動，一分鐘為一次，動作重覆2-3次。（陳偉能攝）