失眠困擾情緒暴燥 練靜觀有助平伏

社會 17:18 2018/08/28

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市民可下載「newlife.330」手機應用程式,了解「21天靜觀導航(失眠篇)」的練習詳情。(經濟日報記者攝)

失眠是港人常見問題,新生精神康復會(新生會)一個為期21天的靜觀導航計劃研究顯示,參與者失眠及抑鬱焦慮程度都有顯著改善。

退休公務員陳女士7年前因工作壓力而出現持續失眠,每周或有一至兩天會睡不著,有時亦會在床上輾轉個多小時才入睡,翌日情緒易變得暴燥。她曾嘗試睡前深呼吸但效用不大,遂選擇參與新生會靜觀訓練計劃,平伏了自己因失眠而帶來的緊張及不開心情緒。

負責研究的新生會臨床心理學家李昭明表示,不少人遇上失眠,都會借助藥物及心理治療解決,但長期使用亦未必完全有效,有可能與失眠者心理上害怕失眠,一失眠便緊張等有關。她說,失眠不一定要依靠藥物解決,靜觀訓練可以是另一方法,令失眠者在心理上獲得放鬆。

新生會與中大合作,研究靜觀與失眠的關係。(經濟日報記者攝)

新生會「newlife.330計劃」去年7月至12月與中大合作,透過針對失眠的「21天靜觀導航(失眠篇)」網上練習計劃及whatsapp進行隨機對照試驗,分析了213名的18歲或以上港人的有效數據。結果顯示,計劃參加者的睡眠質素及身心健康程度都比無參加者優勝,其中參加者失眠嚴重程度降低33.4%;抑鬱及焦慮程度亦分別減少2成及16%;而世衞訂出的5項身心健康指數中,參加者亦在計劃後提升約28%。

新生會「newlife.330計劃」昨日(27日)正式對外推出首個「21天靜觀導航(失眠篇)」網上練習及手機程式,市民可登入網址或下載newlife.330手機應用程式了解。