向前彎動作助身心放鬆 瑜伽導師教3式紓緩工作壓力【有片】

健康 11:37 2018/08/31

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輔導心理學家及瑜伽導師陳曉中(Amy)教大家練習以下3組瑜伽動作,有助平伏情緒。

香港人工作忙碌,壓力爆煲,衍生不少城市人精神病,情緒病,輔導心理學家及瑜伽導師陳曉中(Amy)教大家練習以下3組瑜伽動作,有助平伏情緒,紓緩壓力。

先去片看看︰

曾接受專業心理學訓練的Amy,擁有輔導心理學碩士學位,亦曾跟隨曰本及美國表達藝術治療師學習。修讀碩士期間,更追隨健力士世界紀錄大全保持者Yogaraj C.P學習瑜伽,他曾創下最長時間的「瑜伽馬拉松」記錄,於28小時內轉換了1,019個瑜伽動作。

Amy於去年創立杏晴身心表達藝術發展中心,結合瑜伽、表達藝術治療及心理輔導。

她教導以下3組瑜伽動作,分別是嬰兒式、鹿式和三角式。當中嬰兒式和鹿式皆是向前彎腰,以及俯在地上的動作,

所有向前彎的動作,都能放鬆背部,有助心情平復及和諧。大部分人感覺疲累,皆因坐或站立過久,若能做一些放鬆下背的工作,對紓緩壓力頗有效。

至於俯在地上,則讓人與大地再次連結,暫時忘卻煩憂,腳踏實地,活在當下。而三角式除了可以伸長雙腿外,也可以伸展膊頭,打開心胸。

我們平時上班多對着電腦,坐下來經常曲起背脊。這組動作可以打開胸膛,放鬆雙肩,令人精神一點。

動作1︰三角式

(車耀開攝)

雙腳打開至與肩部同寬的幅度,左腳腳尖向前。雙腿伸直,彎腰向前。左手伸直貼在左腳腳踝上,右臂向天伸直,雙臂打開形成一字。眼睛望向天,保持呼吸。

(車耀開攝)

左腳屈膝,左大腿與小腿形成90度角。左手手踭放在左膝上,右手向天伸直,與伸展中的右腿形成一字。眼睛望向天,保持深呼吸。轉另一邊身,重複一次剛剛的動作。

動作2︰嬰兒式

(車耀開攝)

先跪坐在地上,雙膝並攏,然後俯身向前。雙臂同時向前伸直,感覺背部有所伸展。

(車耀開攝)

收起雙臂,向後伸直,手心向上。若額頭未能貼地,或感覺拉扯太強烈,可放瑜伽磚於額頭之下。

(車耀開攝)

坐起來,右手穿過左手腋下,保持呼吸。轉換左手穿過右手腋下,感覺肩膊同時有所伸展。

動作3︰鹿式

(車耀開攝)

坐在瑜伽墊上,左腿向後彎曲,右腿腳底貼在左膝上。雙臂伸直手掌貼地,背部挺直,保持呼吸。

(車耀開攝)

俯身向前,雙手前臂貼地,背部保持挺直。數次深呼吸後,再次俯身向前,加深動作,雙臂向前伸直。可以的話,額頭貼地。

(車耀開攝)

坐起,左手貼在右膝上,身體及頭部向右後轉。右臂伸直,手指貼在地上。

撰文 : Sylvia TOPick記者